第一周是月子期的“黄金排恶露期”，此时新妈妈的身体处于产后恢复初期，重点在于清淡饮食、促进恶露排出、补充体力。本周食谱严格遵循“少油、少盐、易消化”的原则，以流食和半流食为主，搭配优质蛋白和膳食纤维，帮助身体温和过渡，避免过度滋补导致恶露滞留或消化不良。
周一：温和开篇，补充基础营养早餐：小米粥（养胃）搭配青菜鸡蛋（补充蛋白质和维生素）。 午餐：红糖水（补气血、促恶露）搭配面片汤（易消化碳水）。 晚餐：山药蒸南瓜（健脾养胃）、西红柿鸡蛋汤面（补充维生素和蛋白质）。 加餐：苹果（补充维生素）、红糖紫米粥（补血养胃）。 周二：补血护肝，增强体力早餐：鸡蛋羹（易消化蛋白）、山药枸杞粥（健脾补肾）。 午餐：菠菜猪肝（补铁养血）、娃娃菜（膳食纤维）、米饭（适量）。 晚餐：炖豆腐（植物蛋白）、包子（碳水补充能量）。 加餐：葡萄（补充维生素）、萝卜疙瘩汤（助消化）。 周三：均衡营养，促进代谢早餐：面片汤（易消化）、小米粥（养胃）、油条（适量碳水）。 午餐：鸡蛋炒西葫芦（补充维生素）、青菜鸡蛋面（补充蛋白质和膳食纤维）。 晚餐：燕麦粥（膳食纤维）、香菇青菜（维生素）、米饭。 加餐：苹果（补充维生素）、红糖紫米粥（补血养胃）。 周四：滋补气血，增强免疫早餐：小米南瓜粥（养胃）、红糖水（补气血）。
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