癌症猛于虎 9方法降低得癌几率

　　 　　对于患者和亲属而言，癌症是一种很吓人的疾病。一直都有人宣称某种防癌食谱能防止肿瘤扩大，甚至能治愈肿瘤，面对这种不可靠的宣称千万要小心谨慎。然而，有许多罹癌风险和生活饮食习惯之间的关联，已经得到了科学的证实，种种关联显示出罹患癌症的风险是可以减低的，但这并不保证绝对有效。除了本身基因的问题和病毒感染外，错误的饮食习惯以及抽烟才是主要提高罹癌风险的原因。以下是减少癌症患病几率的建议。

癌症猛于虎 9方法降低得癌几率

　　 　　1体重应尽可能地维持在标准范围内，避免发胖。

　　 　　因为体重过重以及体脂肪含量过高，会提高罹患特定癌症的风险。

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　　 　　2每天至少活动身体半小时。

　　 　　“活动身体”的意思是，最起码要快走或是运动量相当于此的活动，最好能从事激烈的运动。这条建议和第一条相辅相成，因为规律的运动能有效防止体重增加。

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　　 　　3高热量密度的食物要少吃。

　　 　　高热量密度的食物要少吃;忌食糖分含量高的食物。

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　　 　　4每天至少要吃五份的蔬菜与水果。

　　 　　马铃薯米饭荚果或谷类制品等淀粉类副餐上桌之前，应尽可能减少加工或加热，薯条或炸丸子等经过大量加工的副餐食品则最好不要食用。

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　　 　　5少吃肉类。

　　 　　每星期不得吃超过五百公克的肉。

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　　 　　6少喝酒。

　　 　　女性每天能喝的酒精饮料该以一杯为限，男性则最多两杯。这是因酒精饮料对心血管的正面影响而做出的妥协，为使罹患癌症的风险降到最低，最好把酒戒掉。

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　　 　　7少吃腌制食品。

　　 　　不建议使用盐巴或盐水来腌制食物;忌食发霉的食物。

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　　 　　8营养补给品对预防癌症没有太大作用。

　　 　　一般来说，不需要利用营养补给品来预防癌症。

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　　 　　9尽量母乳哺育婴儿。

　　 　　六个月大以前的婴儿应完全以母乳哺育，因为这不仅能降低母亲罹患乳癌的风险，也能减少小孩日后发胖的危险。

　　 　　只要注重这些建议，同时不要抽烟，就能大幅减低个人罹患癌症的风险。

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