午睡护心 如何睡才能达到最佳效果
1.每天午睡，有益心脏。 2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 2.在12-13点间午睡，避免体重增加。 哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 3.没有床也要打个盹，有助性健康。 美国国立睡眠基金会的一项调查发现三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。 缺乏睡眠会导致驾驶员倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。 睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 有研究表明，有些中药长期服用后对心脏不利。如中药如麻黄可产生严重的心脏节律改变，导致心脏性猝死。耶鲁大学医学院教授巴里·萨雷特博士对治疗心脏病的常用中草药制品进行了分类，并总结了对心脏有潜在危险的中药。 不利于心脏健康的中药 当归 含导致严重出血的天然香豆素。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 甘草 祛寒，缓解心痛和经前期综合征，但能使血压升高水肿。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 升麻 治月经不规则和肌肉抽搐，可导致血压升高和严重的心脏损害。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 麻黄 可减肥治疗哮喘和气道狭窄，但能引起血压升高心率加快，导致心脏病发作中风和猝死。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 半边莲 减轻尼古丁戒断反应，但可致心悸头晕呕吐等症，大量应用可致低血压中风昏迷和猝死。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 有益于心脏健康的中药 车前子 降低对人体有害的低密度脂蛋白和胆固醇水平。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 银杏 改善血液循环，降低血压，防止血栓形成。 午睡护心 如何睡才能达到最佳效果 |
