怎么通过饮食来预防高血压呢?

　　 　　一食物不过辛限制饮酒。

　　 　　酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　二食物不过苦过食可致食欲不振。

　　 　　苦味食物主要是苦麦菜芹菜芥菜苦瓜咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎心火。苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　需要提醒的是饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

　　 　　三食物不过咸限盐。

　　 　　健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油咸菜味精等调味品摄入盐的量。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　四食物不过甜限糖。

　　 　　含糖高的食品主要是米面糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米小米豆类荞麦薯类等。最好不吃或少吃油饼油条炸糕奶油蛋糕巧克力奶类雪糕等。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　其实我们上面说的这些饮食上预防高血压的问题都是比较简单的，但是实际上要是在生活中做到也是听难的。

　　 　　高血压患者在饮食中应注意掌握原则，具体适宜及禁忌的食物列举如下

　　 　　碳水化合物

　　 　　适宜——米饭粥面食类芋类软豆类。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　应忌——番薯干豆类味浓的饼干类。

　　 　　蛋白质

　　 　　适宜——脂肪少的食品蛋牛奶和牛奶制品大豆制品。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　应忌——脂肪多的食品肉类加工品。

　　 　　脂肪类

　　 　　适宜——植物油少量奶油沙拉酱。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　应忌——动物油生猪油熏肉油渍沙丁鱼。

　　 　　维生素矿物质

　　 　　适宜——蔬菜类，水果类，海藻类菌类。

怎么通过饮食来预防高血压

　　 　　应忌——纤维硬的蔬菜，刺激性强的蔬菜。