盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　现在很多中老年人都有高血压的症状，而且每年高血压患者的人数都在递增，大家对降血压的方法一直是非常关注的，下面我们就来了解一下降血压的方法有哪些。

　　 　　工作不要超负荷，每天下班早回家

　　 　　每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　清晨避免过度疲劳

　　 　　一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是上午11点以前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会，每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　饭前饭后多走路

　　 　　一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　早餐时吃些甜瓜或喝些酸奶

　　 　　甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明，每天吃含一克钾的食物，如一个土豆一只大香蕉和226毫升牛奶，五星期后血压可下降四个毫米汞柱。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　多喝橙汁

　　 　　橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些青椒柠檬和其它酸味水果，也可起到同样的作用。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　常吃大蒜

　　 　　每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最简易办法。对一组415人的调查研究结果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量，从而避免出现高血压。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　上海远大心胸医院专家说年轻人预防高血压，有一些五种方法可以参考。如

　　 　　方法一定期测量。

　　 　　这是早期发现的有效方法，对有高血压家族史者，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史者，从40岁起应定期测量血压。有的高血压病人可维持10~20年无症状，一旦发现就已是二级以上。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　方法二限盐。

　　 　　许多研究证明，终生低钠的人群几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3~5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只摄入2~3克盐。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　方法三戒烟。

　　 　　吸烟可以使血压升高心跳加快，吸一支烟可使血压上升25MMHG，尼古丁作用于血管，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性硬经管腔变窄，形成持久性高血压。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　方法四控制体重。

　　 　　胖人的高血压患病率是体重正常者的2~6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5~10年的观察，发现平均体重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药，降低体重还可明显减少降压药的剂量。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　方法五坚持运动。

　　 　　缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。慢跑快走游泳和骑自行车爬山跳健身舞等，均对稳定血压有很大好处。

盘点降血压最有效的11种方法

　　 　　上海远大心胸医院专家不建议患者吃得过少因为这种做法同样对血压会形成影响，更不要为了减轻体重而过度节食。专家温馨提醒，针对肥胖的高血压患者有一套治疗方法，那就是保持饮食平衡，多运动等等，而不是通过短时间的节食来达到效果，这样做是毫无意义的。