盘点有效降血压的方法

　　 　　现在很多中老年人都有高血压的症状，而且每年高血压患者的人数都在递增，大家对降血压的方法一直是非常关注的，下面我们就来了解一下降血压的方法有哪些。

　　 　　工作不要超负荷，每天下班早回家

　　 　　每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。

　　 　　清晨避免过度疲劳

　　 　　一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是上午11点以前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会，每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。

　　 　　饭前饭后多走路

　　 　　一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。

　　 　　早餐时吃些甜瓜或喝些酸奶

　　 　　甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明，每天吃含一克钾的食物，如一个土豆一只大香蕉和226毫升牛奶，五星期后血压可下降四个毫米汞柱。

　　 　　多喝橙汁

　　 　　橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些青椒柠檬和其它酸味水果，也可起到同样的作用。

　　 　　常吃大蒜

　　 　　每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最简易办法。对一组415人的调查研究结果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量，从而避免出现高血压。