降低胆固醇摄取量有助防患心血管病

　　 　　心血管疾病现在可以说时时刻刻危害着我国的老年人群，据有关数据显示，心血管疾病可以说每天都有增加，由于现在人们的饮食习惯改变，饭桌上也是丰富多彩，但是专家提示，降低胆固醇的摄取量，对防患这类疾病是非常有帮助的。

　　 　　怎样才能降低胆固醇的摄取量，来预防心血管疾病呢­

　　 　　专家再次提醒大众，在人们的日常生活饮食当中，玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁面包和黄油等。

　　 　　那么在日常生活当中，还有哪些注意方面可以预防心血管疾病呢­

　　 　　方面一常喝红酒或葡萄汁

　　 　　每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。

　　 　　方面二常吃坚果

　　 　　每天吃两把坚果，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。

　　 　　方面三吃益心食物

　　 　　控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜全谷食物鱼肉禽类和低脂奶制品，其热量饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

　　 　　方面四多吃鱼

　　 　　三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。

　　 　　方面五每天两杯绿茶

　　 　　每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。

　　 　　方面六减小压力

　　 　　压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现，善于打坐冥想深呼吸大笑锻炼增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。

　　 　　方面七减肚腩

　　 　　大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。女性减肥2.3—4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。

　　 　　方面八多吃高纤维食物

　　 　　研究显示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片大麦梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。

　　 　　方面九常锻炼

　　 　　每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。

　　 　　方面十少吃红肉

　　 　　富含饱和脂肪的全脂牛奶红肉棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。

　　 　　通过以上的介绍，希望对大众的防患心血管疾病更加有帮助。