女性经期失眠如何预防护理

　　 　　月经是成熟女性每月一次的生理期，逃也逃不掉。生理期的时候很多女性都很不自在，连睡觉的时候都是，很多女性生理期更是容易失眠。那么，要怎么预防女性经期失眠呢­

　　 　　对夜用卫生巾选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。

　　 　　合理饮食有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡易消化富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　 　　适度运动经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　 　　乐观自信女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信心胸豁达，合理安排生活工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　 　　避免刺激咖啡茶烟酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡茶巧克力烟酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　 　　摄入钙镁它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙镁含量较高的食物有牛奶香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。