经期饮食有讲究 吃对保健又美容

　　 　　身体的疾病，大都是因为几个因素影响，先天和后天体质，饮食结构，运动锻炼，情绪控制，健康保养等，如果因素没有施行，或是没有规律的生活作息，身体状况会日渐衰减，久而久之，身体形成毒素堆积，无论是现在高发的多囊卵巢综合症PCOS，妇科炎症，妇科子宫肌瘤，不孕不育，还是平时的大内科疾患，都与一定合理的饮食结构有关系。

　　 　　对于女性而言，许多人不知道经期该如何调护才好，特别是早餐，很多人认为没有时间，因为早上的时间很短暂要上班开会，没有顾忌早餐的营养合理搭配。本期为广大白领女性讲解几道简单易操作的经期食谱。

　　 　　这些食谱适合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加减，供大家参考。

　　 　　月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有些女性朋友会出现食欲差腰酸腰隐痛易疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富健脾开胃易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容保健又调理的效果，

　　 　　1水果的选择有讲究

　　 　　月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果无花果草莓西红柿等，而橘子桃子樱桃枣荔枝龙眼菠萝石榴葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨香蕉柿子芒果西瓜猕猴桃等寒性食品。

　　 　　2“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃

　　 　　在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉鸡肉红枣豆腐皮苹果薏苡仁牛奶红糖益母草当归桂圆等食品。

　　 　　3清淡易消化是首选

　　 　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富健脾开胃易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂苹果汁食醋等，宜选用如大枣粗粮面条薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　 　　4防止缺铁，荤素搭配

　　 　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫智力衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼瘦肉动物肝动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　 　　5亲睐黑色食物

　　 　　黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。