每周四次“暖宫操”

　　 　　“十个女人九个寒”寒即是指宫寒。宫寒对于女性经带胎产等特有生理的影响不可小觑，严重者将导致不孕不育。

　　 　　一每周四次“暖宫操”

　　 　　每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃!

　　 　　“暖宫操”做法双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

　　 　　二中医养生调理宫寒

　　 　　1月经期间调养用红糖艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。

　　 　　2日常进补枸杞子核桃龙眼肉大枣桑椹子当归鸡血藤生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃枣花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。

　　 　　3茶饮调养红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪大枣或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。

　　 　　4中药泡脚艾叶肉桂花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒温经通络之功。

　　 　　5艾灸疗法艾灸神阙百会等穴位以调理奇经暖宫散寒。或灸肚脐正中直下1.5寸处的气海穴和肚脐正中直下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟，坚持下来也有效。

　　 　　6日常运动“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉调畅气血改善血液循环，使全身温暖。

　　 　　三多喝热汤驱宫寒——四物汤

　　 　　做法1排骨洗净斩块，汆水捞起;2将当归熟地川芎白芍各物洗净;3煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　　 　　功效补血调经，润肤养发，改善面色苍白肌肤粗糙等状况。

　　 　　四宫寒的女性饮食须注意

　　 　　女性体质属阴，不可以贪凉。即使在炎热的夏季，冷饮冰茶瓜果等寒凉之物也不可以贪多。吃了过多寒凉生冷的食物后，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所以尽量别吃刚从冰箱里拿出来的食物。

　　 　　宫寒可以多吃些温补的食品桂圆大枣羊肉牛奶红肉辣椒红糖姜红茶红枣等等，平时多泡点红糖姜茶水喝喝都有意想不到的效果。

　　 　　如果不愿意吃中药，要食疗的话，老姜是不错的选择，桂皮小茴香这些卤料也可以，可以在平常的菜中放入这些佐料，常吃有利于改善体质。另外，平时一定要注意保暖。