晚餐不当8病缠身

 　　一日三餐午餐为重，但也不能忽视晚餐的健康性，而在这快节奏的生活环境中，人们更习惯于午餐简略，晚餐丰富。这其实使我们日常生活习惯中，会给身体健康带来最大危害的一个—晚餐能量过剩是导致肥胖高脂血症等多种疾病的直接诱因。

　　晚餐不当容易导致8种病

　　晚餐与肥胖

　　晚餐吃得过饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于防止和控制发胖来说至关重要。

　　晚餐与胰腺炎

　　晚餐过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果胆道壶腹部原有结石嵌顿蛔虫梗死以及慢性胆道感染，则更容易因诱发急性胰腺炎而猝死。

　　晚餐与结石

　　人体排尿高峰一般在饭后4～5小时，而晚餐吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴在尿路中，不能及时排出体外，这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿路结石。

　　晚餐与多梦

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的梦，梦境常使人疲劳，多之，会引起神经衰弱等疾病。

　　晚餐与肠癌

　　如果一日的副食品大部分由晚餐吃下，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质，这些有毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激，加之睡眠时蠕动减少，又相对延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而易导致大肠癌。

　　晚餐与冠心病

　　晚餐摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，而过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。

　　晚餐与糖尿病

　　如果中年人长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。

　　晚餐与高血压

　　晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且还会使血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化。据科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2～3倍，而患高血压肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更多了。

　　晚餐后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我们必须遵循的原则。

　　1晚餐宜选择的食物

　　适量主食富含优质蛋白质的食物如鱼虾瘦肉豆类制品等。

　　绿叶蔬菜适量摄取粥类或者汤类食物。

　　2晚餐不宜选用的食物

　　各种油炸食物如炸鱼炸鸡炸肉等。

　　高脂肪高胆固醇食物如动物内脏肥肉等。

　　高能量食物奶油蛋糕等。

　　3睡前餐—睡前约2小时

　　晚餐过后，经过一整晚之后，我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食，这显然是违反我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶一碗粥一片面包，简简单单的一点点食物，就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是，如果你睡得早，并且晚餐习惯难以改变，那最好还是不要加这一餐，以免给身体带来不必要的负担。

 　　导语对于繁忙的上班族来说，早餐和午餐几乎都是随便解决，所以晚餐便成为一天中最重要的一餐。但晚餐吃得晚晚餐与宵夜合吃晚餐大吃大喝等错误做法，其实却在慢慢伤害你的身体。晚餐的合理饮食对于身体健康有着重要的意义，哪些晚餐吃法最不利健康?如何吃晚餐才合理?一起来看看。

　　吃晚餐的9个方式=慢性自杀　　

　　一晚餐不当会引发疾病癌症

　　晚餐不当不但威胁人体健康，还会引起多种疾病。高血压冠心病糖尿病和结石等疾病，都与晚餐吃不对有很大关系。晚上吃太饱会让你变胖，因为血中糖氨基酸脂肪酸浓度就会增高，再加之晚上人们活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。

　　晚餐吃太饱还会惹来癌症。晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌的发生。

　　吃晚餐的错误方式=慢性自杀　　

　　二吃晚餐的错误方式=慢性自杀

　　1晚餐太晚吃

　　在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

　　人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便滞留在输尿管膀胱尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　所以，晚餐早吃是一种保健良策，可大大降低尿路结石病的发病率。

　　晚餐吃太荤　　

　　2晚餐吃太荤

　　由于晚上有更多的准备时间，所以大多数上班族都会用一顿丰盛的晚餐来犒劳自己，但是大鱼大肉的晚餐其实并不利健康。

　　摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨吲哚硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

　　若脂肪摄入太多，会使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

　　所以，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质脂肪类食物的摄入。

　　3晚餐吃太多

　　如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎胃溃疡，肠炎便秘肠癌等等。

　　而且，大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”，这种物质会经肠壁进入人体血液，容易患上心脑血管疾病。

　　所以，与早餐中餐相比，晚餐宜少吃，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。

　　爱吃宵夜

　　4爱吃宵夜

　　常吃宵夜，对健康的危害更大，很容易引发胃癌。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到休息，其黏膜的修复也就不可能顺利进行。

　　同时，夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃中，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如油炸烧烤腊制食品，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。故这种不良的饮食惯，当尽早克服。

　　5晚餐太过甜

　　甜食一直是女性的最爱，有的女性甚至在晚餐中也喜欢有甜食的陪伴。

　　但在夜晚进食甜食，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

　　6晚餐热量高

　　薯条汽水油炸食物.。.这些高热量的食物充当晚餐角色时，会使血胆固醇增加，同时又会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和冠心病的又一大原因。

　　晚餐摄入过多热量还会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉，还有让你发胖的嫌疑。

　　饭后喝酒

　　7饭后喝酒

　　晚餐过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。

　　8进食"毁眠食物"

　　晚餐中进食的食物对于睡眠质量有重要的影响作用，如果你在晚餐中吃进了不对的食物，很可能会毁掉你一夜好眠。一般来说，晚餐不宜进食下面这些食物

　　含咖啡因食物咖啡浓茶等令大脑兴奋的食物咖啡浓茶可乐等令大脑兴奋的食物，会影响睡眠质量，尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　产气食物红薯玉米豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　辛辣食物辣椒大蒜洋葱等辛辣食物，会在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　9吃高钙食物

　　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

　　三晚餐应该怎么吃?

　　“问题晚餐”会引发一系列健康问题，那要怎么吃晚餐才正确呢?爱美网教你几个诀窍

　　1选对食物

　　首先我们可以选择一些含维生素纤维素和碳水化合物比较多的食材，晚餐时最好吃多于两种的蔬菜，比如凉拌绿色菜，就既可以增加营养，又能提供丰富的纤维素和 维生素，也可以少量吃一些鱼类。而保持体重者或减肥人士，晚餐就可以选择一些粗粮粥，比如玉米或者小米燕麦等，这些粗粮富含维生素B2，能够促进消化，帮助减肥。

　　现在很多人晚上应酬不断，很多都会持续到很晚，这个时候的身体会非常疲劳，而且大多数人应酬时注意力不在饭菜上，所以在应酬结束后就容易饥饿，这样的话回家之后可以喝一杯牛奶，最好是低脂的，或者喝一小碗粥，最好是粗粮粥，如果不是特别饿，就不要吃主食了。

　　2早点吃晚餐

　　我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。

　　3晚餐吃少点

　　上面已有提到，晚餐吃太多会引发糖尿病肠胃病，甚至癌症。而且，晚餐吃得太饱，必然 会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。

　　俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。所以晚餐不宜吃过饱。