14个饮食习惯 让你少活10年

 　　享受美食是一件大快人心的事情，但是要当心，错误的饮食方法会在不知不觉中夺走你的健康，加速你的死亡!爱喝咖啡水果当主食饮水不足等饮食习惯，会惹来营养不良免疫力下降诱发疾病和癌症等后果。

　　1水果当主食

　　水果蛋白质含量少，脂肪含量更是微乎其微，营养成分不全。长时间食用，不能提供足够的热量和蛋白质，会造成营养失衡，甚至引发各种疾病。

　　建议水果不能当主食，只能当辅食品。

　　2常吃腌制食品

　　在腌制鱼肉菜等食物时，食盐容易转化成亚硝酸盐，食用后，在体内酶的催化作用下，会与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，多吃会导致癌症及早衰。

　　建议少吃为妙，多吃新鲜食品。

　　3嗜饮咖啡

　　咖啡中含有高浓度的咖啡因，摄入过量，会使得心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高，容易患心脏病;降低受孕率;降低工作效率。

　　建议少喝，一天最好不超1杯。

　　4保温杯泡茶

　　长时间用保温杯把茶叶浸泡在高温水中，就如同用微水煎煮，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸茶碱大量渗出。

　　建议换杯子，茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜。

　　5高温烹饪

　　在炒菜中放盐，会使菜中的碘遭到破坏，导致碘缺乏，缺碘会使人的甲状腺功能减退而烦躁不安，并可导致智力下降。

　　建议尽量在菜熟透后放盐。

　　6宴席不离生食

　　容易导致各种寄生虫病。

　　建议每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁;将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐;先吃水果等生食，然后再吃熟食。

　　7饮水不足

　　饮水不足会导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

　　建议多喝水，勤上洗手间。

　　8空腹喝豆浆

　　豆浆中的蛋白质只能代替淀粉作为热量被消耗掉，不能真正起构造新组织修补旧组织的作用。这不仅造成了蛋白质的浪费，也使体内营养失去平衡，加重了消化泌尿系统的负担。

　　建议先吃面包等早餐主食，让胃有东西垫着，再喝豆浆。

　　9不吃早餐

　　热能不够，血糖浓度低，使大脑细胞得不到充足的血糖供应，造成脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响学习和工作效率;导致人体需要的平衡膳食得不到满足，久之会导致皮肤干燥起皱和贫血等，加速人体衰老。

　　建议早餐食物尽量做到可口开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

　　10午餐凑合

　　上班族自带饭，本来就不够新鲜的饭菜更不新鲜了，营养流失比较严重，长久下去，会出现偏食或营养不良;省午饭，影响肠胃蠕动，影响消化功能，还会出现胃溃疡;吃盒饭，导致肥胖，紧接着高血压糖尿病高血脂症就会找上门;吃快餐，矿物质维生素供应不足。

　　建议正常午餐，回家自己做或者是在饭堂吃。