10种美味食物让你安然入睡

　　 失眠或是睡不好的人都会为入睡而困惑，如果一整晚都睡不好这样会影响第二天的工作和学习，时间长了还会影响到个人的身体健康。小编为您准备了10种美味的食物，帮助您诱导睡眠激素的产生。

　　 香蕉

　　 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　 菊花茶

　　 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　 温牛奶

　　 含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　 杏仁

　　 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

　　 亚麻籽

　　 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　 全麦面包

　　 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　 火鸡

　　 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　 蜂蜜

　　 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　 土豆

　　 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　 燕麦片

　　 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。