有氧搏击操 减腹又缓解压力

　　 关于有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击太极跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可缓解身心压力，很适合现代人。爱美的女士们可以一起动起来!

　　 这种配合音乐节奏挥拳踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　 但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常不头晕，也可以通过脉搏测量每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　　 另外，搏击操的挥拳踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

　　 透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘膝盖脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节肌肉放松后再开始挥拳。