瑜伽：最美的拜日式

　　 上午例行的练功时间，我们一起做向太阳致敬式，闭眼，调息，收心，意识收回当下，每一个教练员带领大家做一组，第二遍的时候，浑然忘我！每一次伸展，每一次呼吸，每一滴汗水在皮肤上滑动的感觉，都那么真切！我身，我心，我魂，都深深的沉醉其中！忘了停止下来……我的呼吸，如行云流水一般，深长悠远，我的肢体，如风中之柳一样，恣意舒展！是的，沉醉，深深地，深深地……醉在其中。

　　 两臂由体侧打开，手心托着生命之气缓缓向上延伸，像大树的枝杈一样，我们的整个身体，被太阳母亲般的情怀笼罩，此刻的我们，就是矗立在天地之间的一个树苗，在爱的光芒里，吸收养分，茁壮成长，整个胸腔得以扩展，脊柱向后延伸，我们的胸怀啊，比天地还要宽广！包容一切！接纳一切，让生命因为宽容而辽阔！随它云卷云舒，随它缘起缘灭……

　　 我们把双臂收回，向前，向下，让手臂牵拉着脊柱深深地，长长地，伸向远处，一直延伸……你去感觉，整个背部，24节脊椎，一节一节延长，你的身姿更加修长。

　　 深长而缓慢的呼气，两臂带着上半身，从腰处向下舒展，感受着，腿部后则从未有过的延展，腹部贴近大腿，脸庞靠近小腿，身体重心向前，微微移向脚掌。闭着眼睛来感受吧!腹部随呼吸自然起伏，深长，均匀，血液经由脊柱，一点一点涌向脑部，滋养脊柱神经，滋养大脑细胞，缓解脑部的压力，内心安宁，心跳平缓，呼吸自然顺畅！

　　 向后迈开一大步，双腿打开，重心在髋部，深吸气，呼吸，再次将上半身向后舒展，脊柱的伸长使整个身体前侧打开，呼吸更加顺畅深长。

　　 举起双臂享受吧，拥抱阳光，云朵，清风，花香，青草气息，吸收所有的大自然的美好！滋养我们身体内的每一个细胞，再缓缓呼出体内的污浊之气。使你的身心，得以放松，所有的烦恼，压力，忧郁，困扰，通通的释放！让我们在每一次的吐故纳新之中，感受生命的美好！

　　 两腿向后迈出，身体呈板状，像一块斜着放置的木板一样，感受生命之气在全身运行，从头到脚，从脚到头，能量传遍你的整个身体。你的手臂会变的更加的有力。

　　 屈膝，向后，我们以大拜的姿势调息，蓄积身体的能量，为蛇伸展最准备。

　　 这个姿势，模仿一条捕食的眼镜蛇，手肘撑地，臀部抬高，胸腔，下巴贴着地面，上半身以蛇的柔美姿态，匍匐前行。

　　 力量由肘转至腕，推动身体向前滑出，像蛇发现猎物一样，迅速出击！上半身直气，脊柱再一次延伸向上。深呼气，再次向后伸展。体会背部脊柱的挤压，腹部，胸腔，脖颈的伸展。你的脊柱将会在日复一日的练习中更加灵活，身体前侧肌肉线条紧致，完美体形日益呈现……

　　 顶峰式的练习，会让我们整个体内的能量脉体得以调整，尾骨上挑，像山峰一样，掌跟推地，肩部舒展，脚跟下压，极限处，额头将会和你的脚后跟同时触地，此时，体内的血液均匀的流向四肢，向身体的每一个细胞输送着被我们唤醒的能量。让尾骨继续向上吧，朝向天空，我们就是一座山峰，尾骨是峰顶。