主妇瘦身计划 摆脱梨形身材

　　 主妇们想要想摆脱梨形身材，除了饮食上坚持“四少一多”，还要让腰腹腿部动起来。

　　 师奶健身最易犯的错

　　 据专业人士介绍，师奶健身最容易犯的错误包括一是不能持之以恒。很多师奶健身都是三天打鱼，两天晒网，家里一有什么事，就把健身给抛下了，这样是不会有效果的。

　　 二是不重视运动前的热身，师奶要忙家务，照顾孩子，还要上班，所以时间宝贵，一上来就运动，结果容易受伤。所以建议师奶们无论是在健身房里锻炼还是在家里运动，都要活动开关节，拉伸肌肉，然后才开始运动。

　　 攻克三大困扰，师奶变辣妈！

　　 乳房下垂，腰腹部松弛，臀部下垂，这是困扰生完小孩师奶普遍面对的三大身材问题。针对这种“梨形”身材的特点，有不同的锻炼方法。

　　 针对乳房下垂锻炼胸部肌肉。在家可以用两个装满水的矿泉水瓶或小哑铃进行抬臂训练。负重练习做到肌肉感到微微发胀就好。在健身房进行专门的器械训练更能事半功倍。

　　 针对腹部最简单的运动就是仰卧起坐，如果觉得做仰卧起坐做得很累，也可以用一条毛巾绑住双腿来借力。

　　 针对收紧臀部和大腿可以平躺在床上，双腿微曲，把臀部往上抬，用肩和双脚支撑。