如何保护心脏 远离十大“伤心”食物

 　  如何保护心脏？请你远离十大“伤心”食物。为了提味，我们总喜欢在烧菜时放入大量的盐，殊不知超咸的食物正在损害你的心脏。现在开始，别再吃下面的东东啦！

　　最咸的豆制品—炸素虾

　　钠含量:280毫克,热量:576卡路里

　　豆制品能够提供大量健康的蛋白质和微量元素, 但在炸素虾里头都打了折扣。用一碗新鲜的炖豆代替吧,可以加一勺辣酱汁;这其中含有26克纤维,能使精神振奋肚子饱胀,而盐的含量降低了至少一半。

　　最咸的面食—油条

　　钠含量:585毫克,热量:386卡路里

　　作为传统早餐食品之一,它的钠含量比馒头烙饼花卷都高得多; 而有些人还嫌不够，喜欢配上早点店里的咸菜一起吃掉它。

　　最咸的蔬菜—脱水香菜

　　钠含量:1217毫克,热量:293卡路里

　　就是方便面里的菜包中的主料，其中含有的钠已经超过了你每日需要的钠整整一倍。煮面时用新鲜蔬菜代替它们吧，你能削下来1000毫克的钠

　　最咸的坚果—葵花子

　　钠含量:1322毫克,热量:616卡路里

　　为什么不是花生?为什么不是开心果?是因为葵花子的小体积会让你忽略它所携带的钠盐。而且,所有坚果在炒制过程中,都是从里到外裹上盐,简直怀疑你的手指都要被腌了。

　　最咸的蛋类—咸鸭蛋

　　钠含量:2706毫克,热量:190卡路里

　　顾名思义,咸鸭蛋就是被盐泡出来的,所以它甩下第二名好几条街。其他所有蛋类几乎都是安全的。嗯,除了松花蛋,它虽然钠含量低,但别忘了它是高铅食品,也请敬而远之。

　　最咸的速食食品—方便面

　　钠含量:1144毫克, 热量:472卡路里

　　方便面的坏处人尽皆知,已经不需要我们再踩上一脚了。但还是有很多人会被其中含有的五香粉味道吸引。为什么不改成同样方便快捷的燕麦粥呢?它富含纤维而且几乎没有钠。

　　最咸的主菜—芥兰牛肉

　　钠含量:3180毫克, 热量:1120卡路里

　　这道菜里翠绿的芥兰和高蛋白的牛肉给人一种超级健康的假象。但别忘了,这道菜是浸泡在深棕色的酱油里的。

　　最咸的披萨—一切肉类什锦披萨

　　钠含量:5070毫克, 热量:1560卡路里

　　如果过多的卡路里没把你打倒,盐分也会撑着你。仅仅三角饼就够你受的了,更别提你会配合比萨喝下去的那些甜饮料了。一个经验之谈是, 永远不要订购浇有多种肉类的比萨。不管你有多忍不住。

　　最咸的沙拉—泰式柚子沙拉

　　钠含量:5460毫克, 热量:840卡路里

　　没有人会想到沙拉也能成为菜单上最大的血压助推器,而无辜的菜叶则完美地扮演了收容这些咸 味浇头和危险辅料的主人。如果你查询它的菜谱 会看到“鱼露”，不过它还有虾油鱼酱油的称呼。

　　最咸的调味料—虾油

　　钠含量:9350毫克, 热量:47卡路里

　　虾皮海米的钠含量都只不过是它的一半。如果你的菜里头加进一勺这玩意儿,就得喝32杯富钾的蔬菜汁来抵消这场钠盐的大雪崩。如果你非喜欢那个味道,就改用虾酱好了, 那才不过1790毫克钠。

       小编按少盐少油已是现代人的共识，对于心脏病患者而言，常做以下的事情对你的健康很有帮助哦！>>>   拒绝心病，呵护您的心脏  

　　心脏病是一种很常见的疾病，大家如果不能对心脏病的病因引起重视，会导致病情因得不到控制而越来越严重，下面为你介绍一些引起心脏病的病因，希望大家做好预防工作。

 　   1.半分钟6次深呼吸。

　　研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

　　2.常做蹲伏锻炼。

　　力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

　　3.接种流感疫苗。

　　研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

　　4.每周晒太阳20分钟。

　　科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

　　5.击打沙袋。

　　研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

 　　6.每天冥想20分钟。

　　研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

　　7.每周两三次有氧运动。

　　研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

　　8.每天补钾1000毫克。

　　研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

　　9.常捏握力器。

　　研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　10.每天吃1杯豆类食物。

　　新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

   　11.每周性爱两三次。

　　研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

　　12.每天半杯核桃。

　　专家表示，核桃中富含的α亚麻酸具有抗氧化功效。研究发现，每天吃半杯核桃可改善血管功能。

　　13.多吃橙色食物。

　　研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子胡萝卜南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

　　14.多吃牛排。

　　牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

　　15.避开污染空气。

　　研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

　　结语心脏是人体最为重要的器官之一，保护好心脏，让心脏充满活力，我们才能更好地生活。