准妈妈孕期吃什么让宝宝更聪明？

　　 准妈妈孕期吃什么让宝宝更聪明？每个准妈妈都希望自己给生一下健康聪明的宝宝，准妈妈们对营养就会有独特的需求来达到自身DHA和胆碱的储备，抓住宝宝脑发育的黄金时期，为宝宝提供卓越充足的营养。其实，我们日常生活中有许多健脑益智的食品，只要科学摄取，也能让宝宝变得聪明伶俐。

　　 坚果类

　　 1核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脑细胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品，可以取核桃肉用来煲汤，如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话，最好是生吃，每天2到3颗即可。

　　 2芝麻现代研究发现，芝麻的物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可为大脑提供充足的亚油酸亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

　　 3花生瓜子夏威夷果松子榛子等都是美味有益的坚果类食物，可放在零食罐里，饭前饭后吃一些。

　　 温馨提示

　　 坚果对准妈妈有很多好处，但坚果类食物油性大，女性的消化功能在孕期会减弱，如果食用过多就会引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，所以还是要记得适可而止。

　　 鱼肉蛋类

　　 1鱼肉含DHA，DHA能活化大脑细胞，改善大脑细胞及脑神经传导的功能，并能提高注意感觉判断记忆等能力。若一周内能吃2～3次的鱼，尤其是海鱼，能提供宝宝更优质的营养。

　　 2鸡蛋含有丰富的优质蛋白卵磷脂钙铁维生素AD及B族维生素，对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1-2只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。

　　 3动物肝脏及肉类。由于其胆固醇含量高，一直是人们所“嫌弃”的食物。而美国科学家最新研究成果表明，这些食物中所含的胆碱可能对胎儿的大脑发育有益。科学家在大鼠实验中发现，雌鼠如果在孕期补充胆碱，后代记忆力好，学习事物快，并且在老年阶段，记忆力衰减程度比较轻微。

　　 温馨提示

　　 有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃许多鸡蛋，有的多达10个。其实，吃鸡蛋并不是多多益善，鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品，但孕妇吃鸡蛋应适度，如果每天吃太多鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。

　　 豆浆奶类

　　 1牛奶含有相当数量的色氨酸，有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。

　　 2豆浆含有蛋白质钙等，可为大脑提供所需多种安基酸。

　　 温馨提示

　　 孕妇每天喝一杯豆浆已足够，不要超过500ML。

　　 水果蔬菜类

　　 1菠萝菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高记忆力有帮助。

　　 2柠檬柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。

　　 3苹果多吃苹果能够提高智能，增加记忆。

　　 4香蕉被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统，给人带来消除疲劳镇痛健脑的效应。

　　 5枣每100克大枣中，维生素c的含量540毫克，是所有食用水果中维生素c含量最高的一种。

　　 6海带富含碘钙磷硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素维生素B1等维生素，有美发防治肥胖症高血压水肿动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。

　　 温馨提示

　　 1水果的补充，每天最多不要超过200克。

　　 2水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。

　　 3吃水果最好在两餐之间。