准妈妈在孕期里锻炼的10个原则

　　 越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量。

　　 1坚持有规律锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。

　　 2在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，因此，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

　　 3不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　 4每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　 5注意观察心率的变化，应该维持在每分钟140次以内。测量心率有两种方法，一种是使用仪器，另一种是说话测试。如果 ?a href='http://ys.cnhubei.com/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆讨胁荒苷Ｋ祷埃蛩得餍穆使伲疃苛恕Ｃ看卧硕?0分钟为宜。低强度的活动不超过45分钟。

　　 6运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　 7在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

　　 8怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　 9避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如骑马在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

　　 10注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤。