4款家常菜改善体质 塑造健康

虾皮炒小白菜——改善胃肠道功能

　　 原料小白菜1捆虾皮一小把葱花若干。

　　 做法

　　 1小白菜洗干净，切5-6CM长的段，用沸水焯一下。

　　 2葱切葱花，利用煮开水的时间，把虾皮用清水浸泡5分钟后洗干净。

　　 3热锅倒油，油5成热的时候放入葱花爆香，然后放入小白菜翻炒。

　　 42分钟后，把洗净的虾皮放进去接着炒几下，出锅即可食用。

　　 功效虾皮炒小白菜营养丰富，小白菜具有丰富的粗纤维，同时虾皮却含有大量的钙蛋白质以矿物质。

　　 现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处一是改善胃肠道功能，能够防治便秘预防肠癌;二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重，减少肥胖病的发生。

天麻炖乌鸡——调节内分泌

　　 原料乌鸡1只，天麻25克，川芎白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜段少许。

　　 做法乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫;中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。

　　 功效乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸蛋氨酸和组氨酸，有相当高的滋补药用价值，特别是富含极高滋补药用价值的黑色素，有滋阴补肾养血添精益肝退热补虚作用。能调节人体免疫功能和抗衰老。自老享有“药鸡”之称。天麻川芎茯苓对神经衰弱的头昏头痛失眠等，均有辅助治疗之效。

炒双菇——增强机体免疫力

　　 原料水发香菇鲜蘑菇等量，植物油酱油白糖水淀粉味精盐黄酒姜末鲜汤麻油适量。

　　 做法香菇鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜酱油糖黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。

功效可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

　　 香菇具有高蛋白低脂肪多糖多种氨基酸和多种维生素的营养特点，能起到降低胆固醇降血压的作用。

　　 香菇里有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。多吃香菇对于预防感冒等疾病有一定帮助。

银耳罗汉果煲鸡汤——增强体质

　　 原料银耳40克，鸡1只，罗汉果4个，南杏少许，红萝卜200克，姜2片，盐适量。

　　 做法将银耳洗净，用清水浸透;鸡剥好，去内脏，焯水后用清水冲洗干净;红萝卜去皮，切厚块。加适量清水入汤煲开后，放入鸡罗汉果南杏银耳红萝卜及姜，煲开后，改用慢火继续煲约3小时左右，加入调味料调味即可饮用。

功效增强体质，延年益寿。

　　 银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力;银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑雀斑的功效;银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。