适合老年人的运动

　　 老年人想通过运动达到强身健体的作用，要找到适合自己的体育项目。当然，适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄性别体质状况锻炼基础兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学老年人比较适用的锻炼项目。

　　 1步行

　　 是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

　　 2体操

　　 方法很多，如广播操保健操医疗体操。

　　 3自我按摩

　　 一般手法有推擦揉捏掐点拿搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

　　 4慢跑

　　 慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧健美长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。一次不超过30分钟。

　　 5太极拳

　　 太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。适合年高体弱者，高血压冠心病患者。

　　 6气功理疗。

　　 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热微汗，运动后轻松舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏胸闷心悸，运动后食欲减退睡眠不好明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　 7象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.