9种早餐吃法 毁掉健康
不吃早餐对身体的危害，正在被大家所熟知。虽然知道早餐一定要吃，但是不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康。 搭配不当或选择不当等原因，都会让早餐成为致病原因。下面这几种相当受欢迎的早餐吃法，实际上会损害你的健康！
NO.1清早起床就吃早餐 人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。 健康TIPS起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。
NO.2早餐吃得过于营养 很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白高热量高脂肪的食品，比如奶酪汉堡油炸鸡翅煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。 在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。 健康TIPS早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高低脂低糖的食物为主，如粥牛奶豆浆面条馄饨等，不宜进食油腻煎炸干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
NO.3“牛奶加鸡蛋”代替主食 “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。 早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率。 健康TIPS早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶鸡蛋的同时，应搭配稀粥面包馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
NO.4“油条加豆浆”作为早餐 相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的 “油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。 油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。 健康TIPS早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸煎炒的食物，并注意多补充蔬菜。
NO.5剩饭菜当早餐 不少人都会在做晚饭时多做一些，第二天早上拿来做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。 但其实，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去会对人体健康产生危害。 建议TIPS吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
NO.6西式早餐 西式快餐如汉堡包油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供专门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶红茶，方便快捷而且味道也不错，但这些东西并不有利健康。 这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素矿物质纤维素等营养。 建议TIPS选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
NO.7零食早餐 各种零食，如雪饼饼干巧克力等，常常被一些无暇准备的早餐的上班族拿来当早餐，方便快捷 平时肚子饿了吃点饼干巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。 而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会再次感到饥饿， 临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 建议TIPS不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
下午茶──1530 这也是需要马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利愉快地进行下去了。 满分下午茶 富含粗纤维的杏仁或葡萄干。 晚餐──1830 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。 |
