选择性“挑食”女人吃出美颜

　　这些食物可以让你更美更健康哦!

　　一改善皮肤细纹葡萄。

　　细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维生素C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。

　　二消除坏情绪全麦面包。

　　美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利•奥康纳博士称，情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包。

　　三去除青春痘核桃和鱼肉。

　　密歇根州立大学研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃亚麻籽都是不错的选择。

　　四减少指甲劈裂鸡蛋。

　　不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45—65克，可以吃一些瘦牛肉家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。

　　五消除口臭原味酸奶。

　　嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标不治本。口臭是舌头上牙齿间喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭。日本研究人员发现，饮用原味无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。

　　六滋润头发绿茶。

　　头发质量差的人最好每天喝2—3杯绿茶。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏。

　　七缓解经前不适牛奶。

　　纽约内分泌专家苏珊•雅各布斯表示，缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

　　八让精力更充沛苹果加花生酱。

　　这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质，比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长，所以能源源不断地为身体补充能量。

　　新鲜水果汁和蔬菜汁能提供多种浓缩的维生素和矿物质，不但味道鲜美，做法也很简单。不但有适合在炎热天气饮用的水果汁，例如木瓜汁菠萝汁和芒果汁，也有适合冬季里饮用的混合汁，例如胡萝卜苹果汁，它们都含有多种具有清洁恢复和保护身体的营养素。将喝汁结合到你的日常饮食和生活方式中，让它为你提供各种所需要的营养，让你获得最佳的健康。

　　鲜榨果蔬汁

　　原料1厘米生姜根，1/2个苹果，1/3个大的菠萝

　　做法生姜和菠萝去皮。将苹果洗净，然后切成块。将菠萝切成可榨汁的薄片。先将生姜榨汁，再将苹果和菠萝榨汁。将所榨的汁混合并搅拌直到起泡。做好后立即饮用。

　　这是一种浓稠呈乳脂状的黄色混合汁，味道很甜，且含有生姜的香味。生姜对于内循环系统具有很强的刺激作用，同时还能缓解恶心和痛经等症状。菠萝对身体具有很好的清洁作用，是一种有效的治疗疾病的水果。而苹果也是一种非常好的身体清洁剂和滋补品。因此，这道混合汁中含有大量的滋补剂，如果你感觉身体不适的话，它对你非常有益处。

　　β-胡萝卜素维生素c叶酸果胶钙镁磷钾菠萝蛋白酶。

　　猕猴桃汁

　　原料4个杏，1个猕猴桃

　　做法将所有原料洗净，并将杏核取出。如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。

　　由于杏所含的汁很少，所以最好与其他的水果共同榨汁。增加猕猴桃是稀释和丰富杏汁营养很好的方法，同时还可以给杏汁增加强力的增能和排毒效果。如果可能，榨汁时保留猕猴桃的皮，因为它的皮里含有许多有价值的营养素。皮还可以给混合汁增加一种辛辣苦涩的味道。如果你感觉味道难以忍受，可以去掉皮。杏猕猴桃汁是很好的免疫系统增强剂，并且据说对消化系统也很有益，同时还有缓泻剂的效果。

　　★★★★★ β-胡萝卜素叶酸钙镁铁钾磷生物类黄酮维生素c维生素b3和维生素b5等。

　　★★ 铜维生素b1维生素b2维生素b6等。