这些美味帮你塑造翘臀

 　　【导读】有个翘翘的PP是很多女性的追求，那如何健康有效的塑臀呢?其实吃豆腐就是个不错的发方法哦，今天小编就推荐3款可以有效塑臀的豆腐美味，赶紧一起在家里做起来吧。

　　吃豆腐好处多多，研究发现，每天食用50至100公克的豆腐，不仅可以提高身体的基础代谢率，达到瘦身减重作用，同时也有“瘦臀”的妙用。营养师指出，豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品，不仅易有饱足感，同时“黄豆纤维质”含量丰富，搭配蔬菜以及抬腿运动，对健康“瘦臀”有加分效果。

　　营养师指出，朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样很容易造成臀部下垂;而真正造成臀部下垂的最重要原因，还是日常生活中不合理的饮食习惯。而多吃豆腐则是可帮助肠胃蠕动消化，因为豆腐中含有黄豆纤维质，犹如膳食纤维，可助肠胃吸收，防止便秘。

　　吃豆腐就可以翘臀 3款豆腐美味塑造完美臀部

　　吃豆腐可防止臀部下垂

　　一般来说，豆腐脂肪含量低，可辅助瘦身减重。在饮食中，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，民众就应先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪，或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　塑臀豆腐美味佳肴

　　鱼香豆腐

　　材料豆腐一块木耳3朵胡萝卜一根糖盐醋淀粉大蒜瓣3枚香葱番茄酱。

　　做法

　　1先把豆腐切成2厘米见方的小块，用淡盐水浸泡10分钟。

　　2木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，小香葱切末，大蒜剁碎。

　　32勺糖1勺醋2勺番茄酱2勺水1勺酱油调成汁待用。

　　4豆腐从盐水中捞出沥干水分，热锅凉油，放入蒜末爆香，放胡萝卜木耳翻炒，听到木耳爆出响声，放豆腐翻炒，至金黄色，放调好的汁小火咕嘟一下，放一勺盐，待汤汁浓稠后关火，出锅装盘撒上小香葱即可。

　　肉末蒸豆腐

　　材料豆腐肉末。

　　做法

　　1榨菜切成碎。豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

　　2把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。上锅蒸，水开后10分钟。取出撒香葱。搭配香菜更好。

　　小诀窍

　　1此菜选择绢豆腐最好，超市可以买到盒装的。太硬的豆腐不入味，太软又不成形。

　　2肉泥可选用颈背肉，也可加少许五花肉泥。可根据自己的口味儿来炒，加辣椒，或者别的都好吃。

　　3榨菜可以多放一些，口味比较好。若怕咸，可以把榨菜多冲洗几片，挤干水份。

　　吃豆腐就可以翘臀 3款豆腐美味塑造完美臀部

　　凉拌豆腐丝

　　材料白玉豆腐丝一把，葱丝，醋，辣椒油，盐，鸡精

　　做法

　　1买白玉豆腐丝一把，切段放到一个大盆里，倒入葱丝，醋，盐少许，辣椒油，鸡精，搅拌。

　　2搅拌均匀后放香菜，OK啦!好看又好吃，还营养。

　　医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

 

　　多吃蔬菜水果多吃鱼多喝水

　　南瓜甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　玉米油橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

　　鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质矿物质唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

　　减少动物性脂肪的摄取

　　推荐一款专家指导的简易美腿操

　　1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　掌握更多的美体秘诀，精雕你的身材，让你无时无刻都在散放迷人的魅力!

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吃出丰翘的臀部

　　你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

　　如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

　　所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

　　朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

　　而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌红烧炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆豆腐脑豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。