这样吃：生理期再也不痛经!

　　月经是女人最忠实的“好朋友”，象征著孕育下一代的能力，也是女人的健康指标，需要细心呵护。然而，生理期带来的不适，是否曾让你困扰不已?每个月造访一次的好朋友，不仅造成生活上的不便，血液大量流失与生理痛常使女人身心疲惫。该如何保养，才能让生理期轻轻地来，顺顺地走?

　　饮食调理是与“好朋友”友好相处的第一步，那你知道，经期饮食怎么吃才是正确的呢?

　　Q1喝热巧克力可舒缓经痛?

　　正解》温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。

　　如果是原发性经痛，喝热巧克力热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛。

　　然而，专家也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量。

　　Q2吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛?

　　正解》对!

　　中医观点认为，黑糖属温补食物，具有缓和肠胃不适活血散瘀温经散寒缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。温热的食物可以让血管舒张，所以适量喝点温热的黑糖水，有减轻经痛的效果。另外，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。

　　然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。

　　Q3怕经痛生理期不能吃萝卜糕?

　　正解》若加热可减弱寒性，但少量为佳。

　　一般来说，中医建议经期来时，不要摄取凉性食物，例如柳丁梨子萝卜等，但食物经过加热，寒性就会减弱，因此，少量的萝卜汤萝卜糕仍在可接受的范围。

　　此外，专家提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。

　　Q4吃香蕉牛奶坚果能避免经痛?

　　正解》对!

　　月经来之前，可以多摄取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉牛奶坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。

　　另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定，易引发经期不适症状。

　　Q5经痛前服用止痛药止痛效果最好?

　　正解》对!但止痛药伤胃，宜适当摄取。

　　目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID，属于非类固醇的抗发炎药物，用于对抗引起子宫收缩的前列腺素，因此对于止经痛非常有效，这类药易伤胃，少数人会引发过敏，因此，要视个人体质来决定使用与否。

　　此外，止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛，所以在生理痛尚未出现前服用效果最好，需要的量也会较经痛发生时才吃要少。

　　Q6生理期怎么吃都不会胖?

　　这些都是以讹传讹，食物吃下去就会有热量，绝对不可能月经来时吃东西不会胖。只因经前水肿，会使体重增加1～2公斤，水肿消退后，体重也跟著减轻，才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象。事实上，生理期间瘦体素分泌较少，吃多更容易发胖，反而是生理期过后，代谢力会提高。

　　营养师让月事服服贴贴的法宝

　　月经前与月经来时，要特别注意保养。譬如月经前一周，会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时，则会吃巧克力让自己心情好，忘却经痛，但是一天只吃约60克的巧克力，而且选择可可浓度为70%，比较不甜的巧克力。由于经期身体大量失血，也会摄取富含铁质的食物，例如猪肝汤。

　　动物性铁质较植物性铁质易吸收，因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转，才能被吸收，但是动物性铁质“血基质铁”高，人体容易吸收。对于茹素者，建议可多吃葡萄葡萄干黑糖黑芝麻等，这些食物都含有丰富的铁质。