老年人延年益寿的9种食物

　　 　　1.蓝莓。

　　 　　抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症心脏病认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

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　　 　　2. 三文鱼。

　　 　　所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。

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　　 　　3.酸奶。

　　 　　很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻尿道感染等都有好处。

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　　 　　4.红薯。

　　 　　富含钾纤维和维生素A，对视力骨骼生育能力儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压血糖正常。

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　　 　　5.绿茶。

　　 　　抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

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　　 　　6.菠菜。

　　 　　卡路里很低，却富含维生素A和E矿物质钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。

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　　 　　7.番茄。

　　 　　富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾铁等微量元素以及维生素ACE等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。

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　　 　　8.黑巧克力。

　　 　　含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。

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　　 　　9.燕麦。

　　 　　是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

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