蓝莓酸奶布丁
蓝莓酸奶布丁 夏季是各种甜点，冷饮汇集的季节，来一杯小布丁绝对是一种享受。在家的日子不妨试着自己做布丁，健康，方便，这款蓝莓酸奶布丁，放入了蓝莓和酸奶，具有酸酸甜甜的口感。 材料 酸奶200克牛奶100毫升吉利丁片1片蓝莓果酱2勺蓝莓适量 做法 1 准备所需材料。 2 将吉利丁片用清水泡软备用。 3 牛奶中加入泡软的吉利丁片，小火煮至吉利丁片融化后关火，放至温凉。 4 加入酸奶。
5 再加入蓝莓果酱拌匀。 6 装入小瓶中，冷藏至凝固即可食用。
灰常提醒 吉利丁片可以网购，我用的是5克一片装的。 因为酸奶和蓝莓果酱都是甜的，所以我没有再加糖，如果是无糖酸奶，酌情添加少许糖哦。 果酱也可以换成别的口味的自制果酱。
鸡蛋酸奶 让你的年龄永远25
1.鸡蛋 研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
2.酸奶 以低脂酸奶最佳，它富含钙质多种维生素蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。
3.坚果 高纤维高蛋白有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁花生，还是核桃榛子，每天不超过半两最佳。 4.猕猴桃 被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
5.豆类 多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质碳水化合物镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
6.胡萝卜 这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素AC以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜橙子等黄色植物中-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。
7.水果干 菠萝干杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。 | 
