老年人如何增强骨质

　　 　　骨质疏松的康复指导

　　 　　运动疗法

　　 　　各类运动中以直立位活动为好，如步行登山慢跑等，不宜进行腰背前屈性运动。

　　 　　①背部牵伸性运动对提高脊柱骨质密度，防止压缩性骨折，减少背痛有显著作用。

　　 　　运动方法俯卧位，腹部垫一软枕，上身抬起;仰卧位，上身不动，两腿伸直抬高，以牵伸腰部;仰卧位，下身不动，两膝并拢屈曲，头抬高，以牵伸背部;坐位，腰伸直，屈肘于身体两侧，于吸气时两肘向后伸并夹脊柱。上述各动作均应缓慢持续，反复l0～20次，每天锻炼。

　　 　　②握力训练用握力器每日坚持握力训练30分钟以上，能防治腕关节肩关节骨质疏松症。

　　 　　③俯卧撑运动俯卧撑运动能防治股关节肩关节腕关节脊柱骨质疏松等。

　　 　　弹性腰围

　　 　　使用弹性腰围既限制脊柱的过度屈伸，又使其能自如地侧弯及旋转，预防椎体出现压缩性骨折。

　　 　　饮食和营养调理

　　 　　①多食含钙和蛋白质丰富的食物及蔬菜水果;

　　 　　②每日250g以上牛奶;

　　 　　③多食豆制品，戒烟酒。

　　 　　理疗

　　 　　①家庭浴盆热水浴可以改善局部微循环消炎止痛;

　　 　　②冷敷可减轻局部炎性反应。

　　 　　康复教育

　　 　　①静力性体位训练

　　 　　教会骨质疏松患者在日常生活中保持正确的体位和姿势坐或立位时伸直腰背，收缩腹肌臀肌，增加腹压，吸气时扩胸伸背，坐直背靠椅;卧位时应平仰，低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。

　　 　　②步行锻炼每日步行5000步～10000步为宜;骨质疏松患者扭身持物弯腰下楼等动作时应注意安全。