三明治
三明治每天忙碌的生活，人们通常会忽略早餐，简单方便的早餐就是上班族的首选了。三明治，需要提前一天烤面包，第二天放入自己喜欢吃的东西即可，也可以加入鸡蛋，补充蛋白质。 食材: 主料: 高筋面粉270g 水160g 盐2g 黄油20g 干酵母4g 糖30g 奶粉12g 辅料: 火腿片适量 沙拉酱适量 生菜适量 步骤:  1.将主料中除黄油以外的东西放入厨师机内胆中，面团成形后再放入黄油，揉到能拉出薄膜。 2.发酵40分钟左右。 3.分割成三份。 4.擀卷两次，中间松弛15分钟。 5.然后放入土司盒中。 6.烤箱内放一盆热水，继续发酵40分钟。 7.170度40分钟左右，出炉后立刻脱模晾凉。 8.食用前先切片。 9.每份上面放入火腿片，挤上沙拉酱。 10.放上生菜，再用面包片盖上。 11.放入三明治机里，盖紧，加热两分钟左右。 12.配一杯麦片，就是美味的早餐啦。
小贴士 在三明治机里也不能加热太长时间，否则面包发干不好咬 面粉的营养价值 面粉可以说在生活中用的很多很多，包饺子我们用到了面粉，炸油条我们也用到了面粉，还有其他的一些就不一一道出了。那么你知道面粉的营养价值吗？ 营养价值。 1面粉富含蛋白质。一般含量在10%——13%,高于稻米。但小麦蛋白质中,我们人体必需的赖氨酸精氨酸组氨酸蛋氨酸含量比较低。所以,我们在食用面食的时候,要补充这些营养成分含量高的食物,以达到营养互补保证健康的膳食原则。 赖氨酸是调节人体代谢平衡促进生长发育的重要营养物质。富含赖氨酸的食物包括鱼奶制品黄豆及豆制品山药莲子蜂蜜荞麦等食物。组氨酸是婴幼儿 生长发育必需的氨基酸且人体不能合成,要完全依靠食物供给。如果供给不足婴幼儿的免疫力会低下生长发育迟缓。富含组氨酸的食物有:黄豆及其豆制品鸡 肉牛肉土豆玉米粉等。 蛋氨酸是参与人体含硫化合物代谢的物质,缺乏蛋氨酸会导致食欲下降生长迟缓肾脏肿大等现象。富含蛋氨酸的食物:芝麻葵花子叶类蔬菜乳制品等。食用富含蛋氨酸的食物还能帮助我们御寒。
2面粉的营养价值不止这些，当然，面粉中还含有一定的矿物质和维生素。其矿物质主要分布在麦粒的表层,而维生素主要分布胚芽和表层中。 精制的面粉就是将麦粒表层和胚芽部分研磨掉得很多,得到的都是麦粒的胚乳部分,所以,越是精制的面粉营养损失越严重,长期食用这样的面粉作为主食,我们身体会严重受损。 面粉的营养价值中的矿物质含量并不很多,但b族维生素却是我们膳食维生素的重要来源。所以,建议不吃主食的姐妹们要改改习惯哈~同时,建议少选择精制面粉哈~ 3面粉富含碳水化合物。这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚芽而得到的那部分。呵呵~~现在,大家知道了吧,精制面粉其实大部分是淀粉! 4面粉也含有一定的脂肪。它主要存在于麦粒的胚芽部分,麸皮次之胚乳最少。麦粒中的脂肪多是不饱和脂肪酸,是人体必需的脂肪酸,它有维持细胞正常生理功用降低血液粘稠度改善血液循环提高脑细胞活性增强记忆的功效。 在厨房的应用中,面粉的营养价值中的脂类对烘焙品质有着直接的影响。我们一般会在面包中添加糖油脂,不仅能使面粉原来的品质得到保持,还能增大面包的体积松软其质地,同时能起到保鲜的作用。 面粉适合人群 一般人皆可食用，偏食者尤其适合食用。 面粉食疗小麦味甘，性凉，入心脾肾经；养心，益肾，除热，止渴；主治脏躁烦热消渴泄痢痈肿外伤出血及烫伤等。 |
