照烧鱿鱼筒酿饭

　　油量低。淀粉蔬菜和蛋白质俱全~营养健康的一餐

　　这米饭塞在鱿鱼筒里看着不多~吃着简直是太顶饱

　　果然是不能小瞧了鱿鱼筒的容量啊~

　　主料米，豌豆，玉米，胡萝卜，鱿鱼

　　调味酱油，蜂蜜，味啉，淀粉水，盐

　　1. 胡萝卜切成较大的丁，和豌豆玉米一起放入淘洗干净的白米中煮熟

　　2. 鱿鱼一只处理干净

　　3. 处理好的鱿鱼筒迅速地焯一下水备用

　　4. 煮好的米饭加少许细盐调个底味，拌匀

　　5. 拌好的米饭塞入鱿鱼筒中

　　6. 酿好米饭的鱿鱼筒放入平底锅烧烧煎一下，烹入酱油，糖，味啉

　　烧煮一会儿上个色即可把鱿鱼筒捞出，剩余的调味汁加淀粉水勾芡再淋回鱿鱼筒表面伴食