“五套车”让你远离高血脂

　　 　　老年人得了高脂血症，除了积极药物治疗外，合理饮食也是促进和维持脂质代谢平衡的重要措施。因此，老年人要驾驭限制总能量低脂低胆固醇饮食高纤维饮食饮茶戒烟限酒优化生活方式这“五套车”。

　　 　　一限制总能量

　　 　　老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有馒头米饭面包豆腐豆浆牛奶瘦肉鱼类以及各种蔬菜水果。

　　 　　二低脂低胆固醇饮食

　　 　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油花生油玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　 　　三高纤维饮食

　　 　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮杂粮干豆类蔬菜水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　 　　四饮茶戒烟限酒

　　 　　实验研究证明各种茶叶均有降低血脂促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

　　 　　五优化生活方式

　　 　　高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张情绪过分激动经常熬夜过度劳累焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

　　 　　中医认为，脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。

　　 　　如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。并且，脚踝部的血液循环不畅，对已经患有高血压的人来说，也非常不利于病情的好转。

　　 　　因此，通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。

　　 　　考虑到老年人需要简便安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作。

　　 　　一上下活动脚踝

　　 　　坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次。

　　 　　二旋转脚踝

　　 　　以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起,置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次，然后换右脚来做。伸直脚踝。跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持这个姿势约1分钟。

　　 　　三强化脚踝

　　 　　老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。

　　 　　这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚长走后，或者睡前睡醒后，规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。要注意的是动作不可过快过猛。