4款营养早餐 上班族瘦身必备
工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。那么上班族减肥如何吃早餐呢，下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧! 一水果酸奶 材料橙子一个酸奶300毫升 做法用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。
4款营养早餐 上班族瘦身必备 二玉米面糊 材料玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。 做法 1玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 2烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜红薯瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。 3再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 功效不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。 三核桃松仁粟米羹 材料核桃仁松仁粟米各100克。冰糖高汤色拉油各适量。 做法 1核桃仁松仁一起用油炸熟。 2取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。 功效这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。 四花生炖牛奶 材料花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法 1将银耳枸杞子花生米洗干净备用。 2锅上火，一次性放入牛奶，银耳枸杞子花生米冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。 上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试，每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得到更大的收获。 相关文章几种常见的营养早餐 一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力活力和健康。下面就来说说几种常见的营养早餐作法 鹌鹑蛋小蘑菇 1准备好食材，把小萝卜仔细清洗干净。 2将鹌鹑蛋冷水下锅煮熟。 3煮熟的鹌鹑蛋稍微晾凉去壳，用刀将两头切平。
鹌鹑蛋小蘑菇 4把樱桃萝卜切成两半。 5把樱桃萝卜和鹌鹑蛋组合好放在铺了芹菜叶的盘子里。 6切掉的蛋白边角料用模具或是吸管压成圆形，放在樱桃萝卜上装饰即可。 迷你肠仔包 1发酵好的面团取出按压排气，称重并平均分割成15份. 2滚圆并盖上保鲜膜松弛15分钟。 3取松弛好的小面团按扁，用筷子在中心位置戳一小洞。 4用手指把面团整理成中空的“0”形状，放在垫了油纸或抹了油的烤盘上，入烤箱进行最后发酵。 5取出发酵好的面团，把点心肠如图压入面团的中空位置。 6在面团表面淡淡刷上一层全蛋液，挤上沙拉酱或番茄酱，再撒上芝士丝，最后撒几颗葱花。 7入预热好的烤箱中层，190度烤15分钟至表面上色即可出炉。 双皮奶 1)先把牛奶倒到锅中刚煮开即可，然后再倒入大碗，这时可以看到牛奶表面结起一层皱皱的奶皮。 2)拿一个空的大碗中放入二只蛋清二勺糖，搅匀至糖溶解 3)等牛奶稍凉后，用筷子把奶皮刺破，再将牛奶慢慢倒入装有蛋清的大碗，搅拌均匀，再沿碗边缓缓倒回留有奶皮的大碗，可以看到奶皮会自己浮起来。 4)最后将牛奶放入锅中隔水蒸十分钟左右，用筷子从中间刺入，没有牛奶流出说明全部凝结起来了，大功告成啦。 第一层奶皮甘香，第二层香滑，配合得天衣无缝，故名“双皮奶”，冷吃热食均可，一样的美味无敌。喜欢的话还可以加入莲子红豆一起蒸，更是营养丰富，美容佳品哦。 相关推荐5分钟完成的自制快捷营养早餐 5分钟完成的自制快捷营养早餐 很多上班族都没有自己做早餐的习惯，只是在上班的早餐车上买点食物或是在公交上就把自己的早餐解决了。这个虽然是节省了早上的时间，但长期下来会对身体有所影响。现在，自制的快捷营养早餐却越来越受欢迎。为了避免外面饮食的不卫生，那么，如何自制一些快捷的营养早餐呢?下面就为大家推荐几款常用的快捷营养早餐。 一豆渣鸡蛋饼 原料鸡蛋豆渣玉米面面粉胡萝卜杏仁盐酱肘子黄瓜葱甜面酱 做法 1香葱胡萝卜切末，大杏仁拍碎; 2将豆渣装入盆中，打入鸡蛋，加玉米面面粉，并将盐葱花等加入其中搅拌均 3将少许食油加入煎锅中，然后将准备好的豆渣鸡蛋倒入煎锅中，摊平翻面后即可食用; 4可以卷黄瓜条甜面酱酱肉条葱丝卷成卷吃。
豆渣鸡蛋饼 早餐都离不开鸡蛋，下面为大家介绍的几款快捷营养早餐都是包含有鸡蛋的，因为鸡蛋时每个人每天都需要的营养食品，如果早餐既没有肉，又没有鸡蛋，只有素菜，那时间长了，肯定会引起营养缺乏的大问题。并且，鸡蛋制作起来又非常简单，容易学会。因此，大家要学会用鸡蛋制作快捷营养早餐。 二杂蔬蛋饼 原料鸡蛋杂蔬菜 做法 1将杂蔬菜与凉水一起下锅，大火煮开后1分钟即可关火，这种杂蔬菜大多都是焯过水后冷冻的，所以稍煮即可，捞出沥干水分待用; 2鸡蛋磕入碗中，加少许盐，打散拌匀，再将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中; 3平锅中刷一层薄油，将混合后的杂蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可关火。若杂蔬菜蛋液比较厚，煎时中间要翻面。
三葱花蛋酥饼 原料鸡蛋葱叶超市买的葱油味“印度飞饼” 做法 1鸡蛋磕入碗中，放入切碎的葱叶，再加入一点点盐，搅拌均匀; 2取一片葱油味的飞饼，无需解冻，放进平锅小火煎，也不要放油，飞饼自身带着油份; 3飞饼两面都煎黄后，会有自然的层次，用筷子轻轻的拨开挑起飞饼的上层; 4慢慢将蛋液倒入，合上口，小火煎熟鸡蛋即可。 温馨提示以上已经详细为大家介绍了几款快捷且美味又营养的早餐，白领朋友们可以试着尝试一下，其中的技巧和方法非常简单，多操练几次，就可以将这些营养早餐做到游刃有余。要知道，工作固然重要，但是健康才是一切活动的基石哦。 |
