老是睡不着怎么办，十种食物帮助改善

　　2桑葚.性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能 " 安魂镇神，令人聪明 "。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝肾亏损引起的头晕眼花耳鸣目涩神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

【真的假的】 早生白发不如多吃桑葚

　　3小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾和胃安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津快胃暖腹，又能使人早入梦乡。

　　4百合，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸失眠多梦等症，起到清心安神作用《日华子本草》说，百合能 " 安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸 "。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次 30 克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20 天为一疗程。

　　5莲肉，是莲的果实，含淀粉柿子糖蛋白质钙磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤能使人安然入睡。

　　6葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素 B2，有调节脑细胞代谢抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

　　7黄花菜，含谷氨酸赖氨酸磷铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用 50 克黄花菜煎服，能使人安睡。

　　8龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖蛋白质维生素矿物质酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

　　9荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能 " 安神益智健气 "，有养血生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖蔗糖维生素 C维生素 B维生素 A 以及柠檬酸叶酸苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。