6种黄金早餐搭配 让营养最大化吸收
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干面包等干食不宜作早餐，由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。 早餐一定要有主食 专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋肉松豆制品等食品。 荤素搭配干稀得当富于变化营养全面。下面，推荐6款营养的早餐搭配，这样的早餐才是健康好早餐! 豆奶250毫升 豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。 蛋白质粉1勺 火腿面包1个
可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢! 营养含量分析这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。 综合评价 如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。 鸡蛋不能与豆奶同食 警惕9种相克食物 番茄蛋汤1碗 加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。 烧面包片2片 如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。 煎香肠1根
选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。 营养含量分析这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。 综合评价 许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
一杯热热的淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。 营养含量分析这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克。 综合评价 习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 营养含量分析这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 综合评价 从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁火腿胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。 营养价值分析这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。 综合评价 总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。 街头早餐档到底有多危险 当心毒害身体
地铁站旁街角路口小饭馆前……去上班的早晨，您是否会在这些地方驻足？煎饼果子鸡蛋灌饼油条小笼包……您是否会把它们当早点？街头早餐档，不免让人心存疑虑这些早点吃的安全吗？
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6种黄金早餐搭配 让营养最大化吸收
