减肥早餐这样吃 速瘦健康又营养

　　 早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。那早餐具体应该吃些什么呢?下面小编就来告诉你6款营养减肥的早餐食谱。

　　 早餐是人们在午前进行活动提高效率的重要能源，如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中，日久天长，你的身材就会发胖哦。

　　 第一道早餐食谱

　　 脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

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　　 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。

　　 第二道早餐食谱

　　 银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪生菜面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍。营养早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类

　　 1.谷类食物——面包米饭或馒头;

　　 2.动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;

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　　 3.牛奶或豆浆等大豆制品;

　　 4.新鲜蔬菜和水果;

　　 这一道早餐也充分满足营养的要求，而且早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆或者忙其他，15分钟后就可以吃了。

　　 第三道早餐食谱

　　 小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物，这样才能做到“主副相辅干稀平衡荤素搭配”。

　　 第四道早餐食谱

　　 红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

　　 原料全麦面粉250克酵母4克清水140克芝麻酱200克红糖150克。

　　 做法

　　 1.酵母加一点水混合，静置几分钟;

　　 2.全麦面粉加酵母水和清水混合成光滑面团，盖保鲜膜，放温暖地方发酵至2倍大;

　　 3.芝麻酱加红糖混合均匀;

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　　 4.发酵好的面团排气后擀成薄片;

　　 5.把芝麻酱涂抹到面片上，卷起;

　　 6.切成6厘米长的段;

　　 7.锅中铺上小块油纸或屉布，把花卷坯放在上面，盖上锅盖静置20分钟进行二次发酵;

　　 8.二次发酵结束后，开大火，水开后转中小火蒸20分钟关火，关火后5分钟再打开锅盖，以免花卷回缩。

　　 第五道早餐食谱

　　 金银卷，牛奶，凤尾鱼，油盐拌两样。

　　 原料面粉和玉米面比例11酵母。调料白糖香油。

　　 做法

　　 1.温水稀释酵母和面发酵;玉米面加水做成玉米糊备用。

　　 2.发酵好的面团擀成长方形面片，抹一层香油撒上白糖，然后将玉米糊均匀的抹在面片上。

　　 3.把多余部分修切整齐，卷成面卷。

　　 4.面卷切成大小适中的面剂，醒20分钟左右。

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　　 第六道早餐食谱

　　 红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝

　　 材料新玉米面450克，发酵面50克，食用碱4克，熟猪油10克，红枣适量。

　　 做法

　　 1.在玉米面发酵面中放适量清水，和成团，发酵。将发酵后的玉米面团揉入碱，加熟猪油以及红枣，再反复揉匀后，用湿布盖好，饧约1小时。

　　 2.将饧好的面再反复揉搓，整块地放入蒸锅内铺平，且旺火沸水大汽蒸约25分钟，取出面团，晾凉，用刀切成菱形或方形块即成。