别让便秘破坏美丽大计!9个饮食方 清肠排毒
便秘，不仅会影响身体健康，还会破坏你的美丽大计！长期便秘，体内废物长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，从而诱发面部色素沉着痘痘皮肤炎症等问题，还会加速肥胖，让你变成小“腹”婆。 怎么样才可以快速清肠通便？饮食调理就可以解决这个问题。
1早上空腹先吃一个苹果 苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。 2补充纤维素益生菌 每天进食谷类蔬菜水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多，或进食乳酪。
3空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。 因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。 做法每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
4喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动。 但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
5早餐喝咖啡 很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。 有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
6在米饭中加入糙米全麦等粗谷类 全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7改变以肉食为主的饮食习惯 肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。 而大豆和鱼类这些富含蛋白质脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。每天适量食用生果仁，如生的核桃杏仁南瓜子巴西果仁等，补充脂肪酸。
8控制饮食 戒烟酒肉蛋奶甜食糕饼上火及收敛性的食物。 9饭后一根香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。 但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
5种蔬果 清肠通便排体毒 1黄瓜 便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢提高人体免疫力的作用。 2西红柿 西红柿中的果胶具有整肠之功效，番茄中含有维生素ABlB2BsC胡萝卜素等营养成分，适合便秘患者。
3梨 梨每百克含有3克的纤维素，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。 4柚 含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂降血压。适量食用，有通便之功效。
5猕猴桃 它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。 每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
想要预防便秘，你还可以这样做 1热水泡脚 每天睡前用热水加一汤匙海盐泡脚15分钟。 2善待自己 每天给自己充裕时间上厕所。
3按摩腹部 每天如厕时，顺时针按摩腹部，帮助肠道蠕动。 4敲打环跳穴 每天敲打臀部环跳穴，有助刺激排便。
5保持规律生活 适当锻炼避免熬夜上火，早睡早起可以调节免疫力。 |
