让各种赘肉滚粗的一周减肥食谱

　　 中秋小长假过后，走亲访友的亲们肯定少不了大吃大喝，不但荷包扁了，水肿便秘，小增几斤肥膘全都惹上身，接下来的一周就应该先清肠，再减肥，让小编给大家介绍清肠效果最好的几道食物给大家，各种赘肉，都滚粗去吧！

　　 快速一周减肥法

　　 第一天

　　 早餐酸奶1杯+粗粮吐司3片+苹果1个中餐红豆米饭+木耳白菜鱼汤+香辣鸡丝拌苦瓜+冬瓜蒸肉

　　 晚餐紫薯米饭+紫菜鲜菇汤+辣椒苹果炒鸡丁下午茶百香果雪梨蜂蜜茶

　　 第二天

　　 早餐纯牛奶1杯+茶香粗粮豆沙包2个+梨1个中餐荞麦面条+海带豆腐汤+西芹百合+香菇鸡丝

　　 晚餐蒸玉米1个+海虾毛豆冬瓜汤+三汁焖笋下午茶金桔柠檬蜂蜜茶

　　 第三天

　　 早餐杂粮豆浆1杯+南瓜粗粮面包1个+圣女果7颗中餐米饭1小碗+海带紫菜瓜片汤+豆腐金针菇+麻辣青笋鸡

　　 晚餐蒸地瓜1个+鲜淮山玉米排骨汤+菠萝滑牛肉下午茶银耳莲子炖雪梨

　　 第四天

　　 早餐紫薯琉璃汤圆1碗+葡萄5颗中餐二米饭+紫菜银鱼汤+清炒芦笋灯笼椒+香菇山药炒肉片

　　 晚餐虾仁菠萝焗饭+紫菜冬瓜鱼丸汤下午茶雪蛤莲子白果粥

　　 第五天

　　 早餐山楂糯米羹+鸡蛋1个中餐米饭1小碗+桑葚山药汤+醋溜萝卜丸子+芦笋炒虾仁

　　 晚餐土豆饼+芝士虾仁苹果沙拉+凉瓜海带排骨煲下午茶玉米梨饮

　　 第六天

　　 早餐红豆薏米贝壳饼2个+苹果蔓越莓果汁1杯中餐粗粮馒头+玉竹鸭翅汤+花样香菇炒油菜+云耳西芹炒鱼片

　　 晚餐彩椒鸡丁红豆饭+豌豆豆腐蛋花汤下午茶枇杷柚子百合饮

　　 第七天

　　 早餐红豆花生山药粥+鸡蛋饼1个中餐菠菜面条+冬瓜银耳汤+胡萝卜木耳豆腐丝

　　 晚餐胡萝卜汁蒸饺+蚕豆胡萝卜筒骨汤+茄汁鸡丁下午茶肉桂红酒煮苹果

　　 清肠效果最好的几道食物

　　 苹果小米粥

　　 食材苹果1个小米100g水1000ml

　　 做法

　　 1)所有材料准备好。

　　 2)小米冲洗2遍。

　　 3)苹果去皮去核后切小丁。

　　 4)高压锅中先放入水，再放入小米。

　　 5)然后放入苹果丁。

　　 6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

苹果小米粥

　　 飞燕茶

　　 食材陈皮10g山楂干10g甘草3g

　　 做法

　　 1)山楂干决明子甘草洗净，陈皮用清水浸泡；

　　 2)泡软的陈皮用刀子刮去内瓤，以免苦涩；

　　 3)将处理好的陈皮与山楂干决明子一同放入锅中；

　　 4)加入足量水，大火煮沸，转小火煮2分钟；

　　 5)将洗净沥干水分的甘草放入碗中；

　　 6)再将煮好的药茶趁热冲入，浸泡3分钟即可。

飞燕茶

　　 水果酸奶

　　 食材纯牛奶200ml猕猴桃适量橙子适量蜂蜜适量酸奶发酵剂0.5g

　　 做法

　　 1)准备好基本材料，酸奶机，纯牛奶酸奶发酵剂。

　　 2)酸奶倒入酸奶机，200LM的酸奶我用了半包酸奶发酵剂。搅拌。

　　 3)冬天在酸奶机里倒入些水会发酵的更快。

　　 4)通上电源六七个小时酸奶就做好了，侧过来都没有流出来。

　　 5)加入蜂蜜搅拌，不然会酸。

　　 6)加上水果就可以吃了。

水果酸奶