合理减肥 晚餐控热减肥

　　 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理生理改变或潜伏。评定标准肥胖度=&pide;标准体重×±100%。减肥方法有灌肠减肥法渗透压减肥法桑拿减肥法奶粉减肥法跳绳减肥法普洱茶减肥法等。那么如何减肥呢？

　　 法则1晚餐摄取热量不超过200卡

　　 瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡午餐400卡晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

合理减肥  晚餐控热减肥

　　 法则2最晚7点结束晚餐

　　 建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　 法则3外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

　　 外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

　　 法则4自己煮饭用低脂食材

　　 做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

　　 法则5利用水果增强饱足感

　　 水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

　　 晚餐优选营养素

　　 纤维质

　　 纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积抑制食欲减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。

合理减肥  晚餐控热减肥

　　 脂溶性纤维可直达大肠，刺激肠子的蠕动。

　　 食用品来源糙米小米玉米等粗粮;另外豆类水果的果皮等含量较多。

　　 水溶性纤维可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

　　 食用品来源燕麦大麦大豆大枣苹果梨子番薯等。