如何吃早餐？早餐的轻松瘦身法
早餐你想吃的健康营养同时还可以减肥吗？任何一个瘦身计划里，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。那么早餐要怎么吃才好？ 早餐最重要 来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤! 烹饪时间5分钟 原料低脂麦片50克树莓或别的莓类30颗低脂香草酸奶75克。 做法将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。 每份约含卡路里255卡蛋白质10克碳水化合物47克全脂3克纤维5克胆固醇12毫克钠160毫克 自然的减肥药 奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研?a href='http://ys.cnhubei.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑秤媚讨破返募醴收咴?个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。奶制品除了减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。 准备时间准备时间5分钟 原料石榴1个草莓50克。 调料低脂酸奶150毫升。 做法 1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。 2.倒入酸奶，拌匀即成。 每份约含卡路里250卡蛋白质6克碳水化合物52克全脂2克纤维5克胆固醇8毫克钠110毫克。 蔬菜与水果是减肥用的最佳食物 蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想提高减肥速度，你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好。 准备时间15分钟 烹饪时间40分钟 原料甜菜100克胡萝卜20克西红柿20克洋葱30克 调料橄榄油1茶匙大蒜1瓣红酒醋2茶匙盐月桂叶莳萝各少许。 做法 1.甜菜胡萝卜去皮切长条片。西红柿洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。 2.炒锅上火先将橄榄油烧热，倒入洋葱炒软，撒上大蒜末再炒半分钟，随后倒入西红柿炒5分钟。 3.将甜菜胡萝卜与月桂叶红酒醋盐拌匀，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，焖约30分钟。 4.拿掉月桂叶盛出，最后撒上莳萝装饰即成。 提示甜菜有殷红的汁，弄到手上不好清洗，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，而且完毕后要立即清洗手套。 每份约含卡路里160卡蛋白质5克碳水化合物27克全脂5克纤维6克胆固醇5毫克钠920毫克 千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，谁减肥吃谁，吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜黄色和橙色的辣椒，紫色的甘蓝菊苣茄子，绿色的菠菜芝麻菜芦笋孢子甘蓝羽衣甘蓝。 烤羽衣甘蓝 把你热爱的土豆条换成同等分量的烤羽衣甘蓝，这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉3.6斤。 准备时间10分钟 烹饪时间12分钟 原料羽衣甘蓝100克。 调料盐油。 做法 1.将烤箱调至350℃预热10分钟。 2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。 3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。 每份约含卡路里15卡蛋白质1克碳水化合物3克全脂0克纤维1克胆固醇0毫克钠175毫克 稳定血糖并抑制饥饿 由于谷物的外壳和胚芽保留完好，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明，胃口稳定的系统可以说明，为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮的女性体重要轻。另外，另一项哈佛研究表明，每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。 你每天需要48克的粗粮，因此这道“洋”餐——Quinoa，它会使你每年节省115卡热量，也就是1.5斤。 准备时间5分钟 烹饪时间25分钟 原料奎奴亚藜100克青洋葱2个杏仁20克。 调料麻油1茶匙酱油2茶匙米醋1汤匙姜末1茶匙。 做法 1.烤箱调至180℃预热10分钟。 2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。 3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水，中火煮5分钟即可变香变软，翻炒一下，再加水放盐，改大火煮开后调至小火盖上盖子，慢煨15～17分钟，到水收干即可盛碗。 4.将麻油酱油米醋姜末洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。 5.杏仁放进烤箱烤约10分钟，取出撒在奎奴亚藜即成。 提示Quinoa是西餐中常见的谷物，因为它含有全部的8种氨基酸，被认为是一种“全能”的蛋白质食物，在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。 每份约含卡路里305卡蛋白质9克碳水化合物38克全脂7克纤维4克胆固醇0毫克钠460毫克。 |
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