女性减肥食谱
女人天天都为自己的身材担忧，总怕自己长肉，也总想着减肥。所以女性减肥就必不可少。那你找到了方法了吗？小编为你们准备了快速减肥食谱 蔬菜腐皮卷 材料豆腐皮3张小白菜300克。香干水煮香菇若干食盐清油味精各少许。 做法 ①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。 ②将大白菜香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。 ③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。 虾仁蕨菜 材料蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱姜味精盐酱油各适量，水淀粉各少许。 做法 ①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。 ②鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。 ③葱姜均切丝备用；盐酱油味精水淀粉入碗调匀备用。 ④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱姜丝煸炒几下，虾仁蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。 凉拌三丝 材料熟猪肘肉100克熟鸡肉75克鸡蛋饼50克黄瓜或白菜心150克海米25克。蒜泥酱油醋香油味精各适量。 做法 ①先将猪肘肉鸡肉鸡蛋饼黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。 ②再把酱油醋蒜泥味精香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。 蕨菜炒鸡丝 材料蕨菜200克，鸡脯肉100克干淀粉150克。精盐味精料酒酱油葱丝姜丝各适量。 做法 ①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。 ②鸡肉切丝，入碗中加盐味精淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。 ③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱姜料酒酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。 蕨菜炒鸡丝 减肥瘦身注意事项 1.养成每天排便的良好习惯 瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。 2.少食精细及胀气食物 一般精细食物是指富含蛋白质的乳类瘦肉类鱼类。蛋类豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。 3.忌食辛辣油腻食物及烟酒等 一般辛辣油腻食物是指辣椒生姜韭菜狗肉羊肉鸡肉奶油黄油等。这些食物辛辣温热油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒咖啡浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。 4.不要滥用泻药 一般泻药有番泻叶大黄芒硝芦荟双醋酚汀大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。 5.不要滥用清热解毒药 有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己买些上清丸三黄片牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇哺乳者和急性腹痛肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。 6.忌用抑制肠道蠕动的药物 在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂抗胆碱药含铝制剂钙制剂可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。 |
蔬菜腐皮卷 
