一周减肥食谱 让你七天甩掉12斤

　　 减肥一直是肥胖人士的梦想，有人会问七天能减肥多少，根本就看不出效果，7天足够让人改头换面的瘦身12斤，那么如何才能做到一周减肥12斤呢？下面就来看看正确的一周减肥食谱吧:

　　 第一天

　　 早餐低脂鲜奶小型苹果全麦起司三明治

　　 中餐胚芽米饭香菇豆腐菠菜牛肉香菜萝卜汤

　　 晚餐西红柿通心面白菜瘦身汤

一周减肥食谱

　　 减肥状元白菜

　　 《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

　　 如果你要求的是“时间短见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

　　 配套快速减肥运动30分钟集中训练，例如跑步机，或者脚踏车。加60分钟舒缓有氧运动。

　　 第二天

　　 早餐核果燕麦粥优格水果色拉

　　 中餐素水饺什锦蛋花汤

　　 晚餐四色炒饭丝瓜发菜瘦身汤

　　 减肥状元优格

　　 优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

　　 优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　　 配套快速减肥运动适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

　　 第三天

　　 早餐色拉全麦土司小麦胚芽奶奇异果

　　 中餐胚芽米饭烤味噌鱼炒芥蓝香鱼茄子金针汤

　　 晚餐蔬菜火锅

　　 减肥状元小麦胚芽

　　 小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化延缓衰老提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。

　　 配套快速减肥运动在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练。

　　 第四天

　　 早餐地瓜稀饭肉松拌豆腐烫空心菜梨子

　　 中餐西红柿牛肉烩饭高丽菜香菇汤

　　 晚餐蔬菜干面双菇黄瓜瘦身汤

　　 减肥状元黄瓜

　　 黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

　　 配套快速减肥运动转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

　　 第五天

　　 早餐馒头夹蛋苜蓿芽色拉葡萄柚半个

　　 中餐汤饺淋酱豆干

　　 晚餐胚芽米饭蒸鸡腿牛蒡萝卜瘦身汤

　　 减肥状元牛蒡

　　 牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环清除肠胃溃疡防止人体过早衰老润泽肌肤防止中风和高血压清肠排毒降低胆固醇和血糖等作用。

　　 第六天

　　 早餐核果色拉烤洋芋稀释柳橙汁

　　 中餐毛豆蛋炒饭白菜豆腐汤

　　 晚餐什锦炒河粉双色花菜瘦身汤

　　 减肥状元河粉

　　 河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

　　 配套快速减肥运动转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

　　 第七天

　　 早餐海鲜粥番石榴

　　 中餐葱油鸡双色绿椒烫高丽菜紫菜汤

　　 晚餐夏威夷披萨西红柿蘑菇瘦身汤

　　 减肥状元西红柿

　　 西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　　 配套快速减肥运动告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。