一周减肥食谱 瘦身不再是问题

　　 减肥一直都是现在肥胖人士关注的问题，尤其对女性来说更是不可不做的事情。那么如何才能保持苗条的身材呢。这就要细细的坚持做好减肥的工作准备？以七天为限能减到多少下来，就让我们一起来看看吧

　　 减肥食谱营养原则

　　 1限制总能量要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　　 2适量蛋白质在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　 3限制脂肪过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

　　 4限制糖类糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

一周减肥食谱

　　 5限制食盐和嘌呤食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝心等也要限制食用。

　　 6烹饪方法及餐次食物的加工应以蒸煮烧汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

　　 7其他在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

　　 8营养全面,少吃多运动.

　　 一周早餐减肥食谱

　　 周一食谱

　　 早咖啡苹果午米饭炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚煮虾，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽

　　 周二食谱

　　 早麦片粥面包葡萄午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉晚绿豆粥馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　 周三食谱

　　 早乌龙茶弥猴桃午烧竹笋凉拌西兰花煮鸡蛋一个晚牛肉凉拌海带丝。

　　 周四食谱

　　 早大米粥全麦面包橙子一个午烧牛肉蔬菜沙拉冬瓜汤生西红柿一个晚玉米粥馒头烧芦笋，生黄瓜一根

　　 周五食谱

　　 早咖啡苹果午米饭素焖扁豆炒青菜冬瓜汤晚鸡肉烧胡萝卜凉拌芹菜

　　 周六食谱

　　 早麦片粥橙子午煮鸡蛋一个烧海鱼蘑菇炒青菜晚白薯粥，凉拌菠菜饼

　　 周日食谱

　　 早绿茶苹果午胡萝卜芹菜炒猪肝煮鸡蛋西红柿汤晚绿豆粥蒜拌海带丝馒头生黄瓜一根减肥原理这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”及有利于人体健康年轻的核酸饮食丽而设计的。