八种益眠食谱大盘点

　　失眠是神经衰弱的一种主症，又是各种慢性疾病的常见症状之一。随着现代生活节奏的加快，人们的精神压力越来越大，失眠的患者也越来越多。在日常生活起居中适当地调整饮食，可以对消除失眠起到较好的效果。以下是运动专家为失眠者制定的营养食谱。

　　酸枣仁粥

　　先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

　　葱枣汤

　　大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

　　枣麦桂圆汤

　　小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。

　　玫瑰花烤羊心

　　鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。

　　丹参冰糖水

　　丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

　　五味子糕

　　将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。

　　莲心茶

　　莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心安神降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。

　　玉竹心子

　　玉竹50克，猪心500克，生姜葱食盐花椒白糖味精香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1，500克，将猪心破开，与药液生姜花椒葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐白糖味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成。

　　助眠食物小米 经常被失眠困扰着，可是又担心对安眠药的依赖。不如试试喝一碗小米粥，会有意想不到的效果哦。

　　中医认为，晚饭前喝小米粥，可提高睡眠质量，有效缓解失眠症状，是不可多得的助眠食物。

　　小米味甘咸，有清热解渴健胃除湿和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

　　小米含有多种维生素氨基酸脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

　　助眠食物小米

　　《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米做成粥后容易消化，有清热解渴健胃除湿和胃安眠等功效，非常适合夜晚易失眠的朋友食用。

　　此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。

　　食用小米注意事项

　　1.不要长时间浸泡或用热水淘米。

　　2.淘洗时用凉水淘洗，不能用手搓，避免营养成分的流失。

　　3.熬粥时不要加碱，防止破坏其中的B族维生素。

　　4.应注意和其他食物的搭配，熬小米粥的时候，可添加大枣红豆红薯莲子等，增加美味的同时，也均衡营养。

　　喝红茶可以对付长期失眠?一般大家都认为，喝茶可以让人兴奋起到提神的效果，但是，其实，茶叶同时有“提神”和“养神”两方面的功效，既可以使大脑活跃起来，也可以抑制脑神经，避免过于兴奋，让人们可以轻松入眠，不同效果取决于你喝茶的方法。

　　茶叶当中所富含的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响非常大。当茶叶泡开2分钟左右的时候，大约70%—80%的咖啡碱溶解到水中，此时的茶水具有明显的提神功效，可以让人兴奋。而再经过一段时间之后，茶叶中的茶多酚才可以逐渐溶解到水中，也就抵消了咖啡碱的作用，也就不会再使人产生明显的兴奋感觉。所以，晚上喝茶，只要把冲泡约2分钟的茶水先倒掉，再续上开水重新冲泡，就不会让我们难以入眠了。

　　红茶

　　红茶是晚间和茶的首选。因为，绿茶是属于不发酵茶，茶多酚含量比较高，并保持了其原始的性质，刺激性也是相对较强，而红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然相对较少，但是经过“熟化”过程，刺激性减少了很多，较为平缓温和，非常适合晚间饮用。脾胃虚弱的人尤其适合饮用，如果喝红茶时加一点奶，还可以起到温胃的功效。

　　主要注意的是，生活中容易激动或比较敏感睡眠状况不佳和身体较弱的人，晚上最好还是以少饮或不饮茶为宜。

　　另外，晚上泡茶的时候要少放一些茶叶，不要喝过浓的茶水。可以在晚饭之后喝一些茶水，要避免空腹饮茶的情况。尤其不常饮茶的人，空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重者还会引起心悸头痛等“茶醉”现象。

　　晚上喝茶还可以保持我们口腔的健康，茶水会带走饭后留在我们口腔之内的食物残渣，避免了其损害牙齿的可能。

　　枸杞泡酒可以治疗失眠效果吗?枸杞本身就是一种良药，而且营养丰富，很多人将枸杞拿来泡酒，制作成养生酒，可以充分的挥发出枸杞的营养渗透到白酒中，下面小编给大家介绍一下如何制作枸杞泡酒以及枸杞泡酒的功效。

　　枸杞泡酒

　　【配方】枸杞子200克，白酒1kg

　　【功效】益气健胃补肾强精消除疲劳。适宜于神疲肢倦失眠胃寒阳痿者。

　　【制作工艺】枸杞子泡酒的的制作方法枸杞泡酒比例大概是200克:1000克将枸杞子去除腐坏颗粒，冼净晾干泡入酒中，密封14天后开始饮用。一日2次，每次口服10毫升，在饮服过程中可向瓶中递加白酒200毫升。

　　枸杞泡酒

　　枸杞子泡酒的功效

　　枸杞子药用具有扶正固本生精补髓滋阴补肾益气安神强身健体延缓衰老之功效。枸杞子是茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实。现代研究其化学成分得知内含甜菜碱胡萝卜素玉蜀黍黄素烟酸维生素B1B2C钙磷铁亚油酸及多种氨基酸。

　　枸杞子是补肾之剂，性味平和，滋阴养血，益睛明目。古代文献中早已记载枸杞子是一味延缓衰老及治疗老年病的药。因此对老年肝肾虚损者是一味有效补益抗衰老的药物。现代研究指出，枸杞子对糖尿病高脂血症肝功能异常胃炎等有一定治疗作用。另可调节免疫，防治肿瘤﹔并减轻化学疗法引起白血球降低的现象。

　　枸杞泡酒治疗失眠效果好不好?经常服用枸杞泡酒可以提高身体的免疫力，预防肿瘤，对一些癌症患者来说是最好的饮品，可以有效的减轻化疗对人体造成的各种不适。

　　决明子富含大黄酚大黄素决明素等成分比如降低胆固醇降低血压和抗菌，体质比较壮实，精神好，说话声音大，容易上火，便秘的人，那么服用它是十分对症的，淡淡的决明子香有助于睡眠的作用。因此决明子枕头同薰衣草一样具备解决失眠的功效。决明子枕头有什么作用?

　　为了告别疲劳，女性朋友一般会借助香薰精油安神静气，缓解疲劳，达到快速睡眠的状态，精油里多含薰衣草成分，这种精油，男性也可以用，但是绝大多数会觉得这比较适合女人。那有没有其他的治疗失眠的工具呢，当然有，决明子枕头就可以做到。薰衣草有促进细胞再生的功效，有助于受损皮肤组织的恢复。同样，决明子既能药用又能食用，这是被卫生部所认可的。

　　使用决明子枕有清热安神明目助眠的作用，让你在睡觉的时候就能修复受损的颈椎关节，加快颈部血液流量，促进颈部的血液流通。同时，为了符合人体颈椎的前倾弧度，有效预防颈椎病的发生，雪特兰决明子枕头设计为中间低，四周高的元宝型，这种形态的治疗失眠的枕头可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

　　决明子枕头

　　决明子枕头的硬度可以支撑起日间疲劳的颈椎，维持颈椎的正常生理曲度，并恰好可对头部和颈部穴位进行按摩，放松颈部肌肉消除疲劳，促进颈部的血液微循环，对头痛头晕失眠脑动脉硬化颈椎病等均有治疗作用。

　　失眠除了客观原因外，还牵扯到个体的不良生活习惯，如经常熬夜作息不规律抽烟酗酒不注意身体保健等都会产生失眠，进而影响工作，学习和生活。失眠往往会导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

　　许多患者为了控制病症，长期服用镇静催眠等西药，产生了药物依赖性，还会诱发其他疾病的发生，属于一种最不“理智”的治疗失眠的方法，全面了解失眠和选择科学的治疗方法才是我们战胜失眠症的唯一途径。

　　市场投放的治疗失眠的枕头有许多，有中药充填的有磁疗的，病人根据自身情况辨证施“枕”头痛目赤肝火上炎者，选用菊花药枕;血压升高面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎患病者，可用雪特兰中药颈椎枕;体质壮实，心神不定夜寐不宁者，易上火便秘者，宜选择雪特兰决明子枕头。要想挣脱失眠的枷锁，治疗失眠的枕头的坚持使用，饮食规律心情积极自我调节放松心态经常运动都是我们需要铭记在心的。

　　杜仲是大家熟悉的一味中药材，其实杜仲植物的各部分都有宝，下面塞呋盾中医就为大家介绍一种以杜仲的叶为原料就可以泡制出安眠补肾的杜仲茶，其具有降血压降低血脂补肝肾强肋骨等功效，大家可以根据自身的体质状况选择饮用。另外，杜仲茶在睡前饮用的效果特别好，利于睡眠而且没有不适症状，但是一次饮用效果不要太多，以免起夜影响睡眠。

　　杜仲茶以杜仲植物杜仲的叶为原料，在杜仲叶生长最旺盛时，在花蕾将开放或在花盛开而果实种子尚未成熟时采收，以做杜仲茶。经传统的茶叶加工方法制作而成的健康饮品，品味微苦而回甜上口，常饮有益健康，睡前喝一杯特好，无任何副作用，保健价值极高，饮用方便。

　　杜仲茶的做法

　　把3-5克杜仲茶放入杯中，浇上开水，闷盖3分钟，打开盖，即成香甜的美味饮品。

　　杜仲茶的饮用方法

　　夏天请冷却后饮用。需要快睡时，请加大饮品浓度。每天饭前半小时饮用，饭后要隔开一小时再饮用。注意空腹饮用，尤其是临睡前喝一杯浓杜仲茶效果特好。杜仲茶一天用量约需15克，可分3次用。

　　安眠特效

　　每天临睡前泡一杯杜仲茶，量可用5-10克，初饮先少量饮用，等身体慢慢适应后，再循序渐进加量，以不起夜为好。

　　民间验方

　　配方杜仲6克，绿茶适量。

　　用法杜仲研末，用绿茶水冲服，每日2次。每次3克。

　　功效补肝肾，强肋骨，降血压，降低血脂等。

　　在女性的一生中，有许多事情会使女性的睡眠时间减少。因此，女性产生的睡眠问题比较多，而且表现形式往往与男性的睡眠问题有不同。例如，妊娠期间容易瞌睡，半夜起来喂奶引起的睡眠不足等。研究结果还表明，女性患失眠的比率是男性的两倍。但使得问题更为复杂的是，大多数女性并没有意识到自己已处在长期缺少睡眠的状态中。长此以往，将产生六大健康问题。

　　1.皮肤失去光泽

　　睡眠质素对精神状态构成严重的影响，睡得不好，身体就不能如常进行睡眠中的修复，无法消除日间的劳累及纾缓紧张的情绪，因而产生日间功能障碍，包括思考能力减退警觉力与判断力下降影响工作效率和给人没精打采的坏印象等。对女性外表而言影响尤其大，因为失眠会令皮肤微血管得不到充足血液，由于皮肤细胞缺乏营养新陈代谢受阻，会导致皮肤变得暗哑失去光泽出现皱纹并提早衰老。

　　2.性生活减少

　　据美国著名母婴杂志《妈妈宝贝》报道，近期英国伦敦大学研究人员对1.1万名16~44岁男女进行地一项调查显示,和30年前初为父母，现在已步入中老年的夫妻相比，如今有60%的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻认为，是困倦夺走了他们共同的“性”趣。

　　面对这种情况，该杂志编辑埃琳娜·德瑞普说，性与睡眠绝不是互为消长的对立关系，相反，“性是最好的安眠药”，处理好它们的关系，就能最大限度地享受床笫之欢!

　　3.衰老加快

　　经过一个不眠之夜后，有些人会觉得自己衰老而虚弱，这种感觉可能是对的新的研究表明，长期失眠会损伤身体并的确使人衰老。睡眠太少会引起新陈代谢和激素系统的变化，这一过程“与老化的某些特征非常相似，长期失眠可能会加剧糖尿病和高血压等老年人易患的疾病”。

　　4.智力减弱

　　长期失眠不仅会影响大脑功能，也会在一定程度上影响智力。人的智力包括记忆能力逻辑思维能力等，而记忆是大脑的一项重要功能，学习新事物需要大脑记忆的参与。当睡眠不足时会影响到大脑的记忆功能，从而影响智力。一项对大学生的研究表明，在学习一项新事物后，有意剥夺被试者睡眠，发现睡眠不足会明显影响他们对新事物的记忆能力。

　　5.头发脱落

　　睡眠不好，头发最易受伤。从中医角度来看，头发的不良状况都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。人体到60岁左右肾功能会逐渐下降，由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之前，甚至三四十岁就出现白发或脱发就是疾病了，不能等闲视之。

　　6.性格变忧郁

　　据最新的一项关于青年白领睡眠的调查显示，目前，都市有近七成年轻白领染上了“情绪性失眠”，该调查包括从25岁到35岁的两万名青年白领，其中有27%的青年在失眠时曾尝试使用“镇静”类药物。专家提醒市民，失眠是由心理疾病药物环境体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。