几种不得不吃的早餐

　　 在日常生活中，一日三餐必不可少，而往往早餐却被人忽视，总觉的吃不吃早餐有什么关系，午餐吃多点补充就可以了，这种观点其实是错误的，为什么那么多人会有这种想法呢？那么不如让小编来简单的介绍几种早餐，让你以后不在有不想吃的念头

　　 很多人不吃早餐，可能是因为几个原因

　　 没胃口如果前一天晚餐吃得太饱，睡得太晚，或是吃了大量的夜宵，会导致肠胃失调，不但容易发胖，而且体内废气积存，导致第二天早晨打不起精神胃口也不好。

　　 太忙吃早餐应该是日程中不可删除的一部分，不吃早餐是对自己身体的不负责任。长期的不吃早餐会造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，身体排毒不畅，最后这些可能会以痘痘的形态出现在你的脸上。

　　 减肥很多JMS不知道，早餐是一天新陈代谢的开始，不吃早餐不但会导致新陈代谢停滞，还会使午饭吃得特别多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积。

　　 其实，吃早餐是一种习惯，是一种观念，是我们对生活的态度。生活的脚步也许匆忙，但我们不能因此省略掉那些必须的步骤。

　　 全麦面包+酸奶水果沙拉  

全麦面包+酸奶水果沙拉  

　　 全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

　　 水果沙拉DIY

　　 选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破坏了水果沙拉的原有风味。

　　 速溶谷物早餐+三明治

　　 速溶谷物早餐如燕麦片玉米片等含有丰富的碳水化合物蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪低胆固醇能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

　　 三明治DIY

　　 原料全麦吐司鸡蛋生菜叶子西红柿火腿

　　 步骤

　　 1.煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

　　 2.把生菜叶子西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。

　　 3.在吐司中依次铺入荷包蛋生菜叶子西红柿片火腿片即可。

　　 鸡蛋羹+馒头

　　 这是非常具有中国特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

　　 鸡蛋羹DIY

　　 原料鸡蛋盐水油葱花

　　 步骤

　　 1．把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

　　 2．把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。

　　 3．10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花滴上几滴香油就可以享用了。