5种熬夜症状如何食补

疲劳

　　 熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

　　 大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞帮助其迅速恢复活力的功效。

　　 进补方法人参自古就是补益元气抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压发烧的人不宜此法。

黑眼圈

　　 很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。

　　 鸭肉鸭蛋绿豆藕荸荠冬瓜茭白黄瓜丝瓜苦瓜海藻香蕉梨柿子柑桔桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。

　　 进补方法枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。

视线模糊

　　 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会有这个症状，会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

　　 常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜韭菜瘦肉动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊维持正常视力的作用。大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜过程中或者之前之后，可以经常性地泡菊花茶喝。

　　 肌肤暗淡

　　 本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩皱纹丛生。

　　 猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

　　 进补方法当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归川芎红花熟地桃仁玫瑰花枸杞何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌养血效果，每周应喝2-3次。

痤疮

　　 除了青春期雄激素分泌过多父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。

　　 应少吃甜食辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力奶油辣椒油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆芹菜梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃葡萄黄瓜菠菜等高解毒的食物。