降脂清肠素食清单
我们应吃些素食，以排除油腻清胃通肠，并降低血脂保护心血管。常吃的能够降脂清肠的素食有 1.燕麦 燕麦健康主食的另选----由于饮食西式化及精致化的影响，近年来国内肥胖人口急剧上升。肥胖容易引起诸多慢性疾病，如糖尿病高血脂高尿酸及高血压等。多数慢性疾病除配合药物治疗及规律运动外，良好饮食控制更是维持病情稳定的重要措施。 具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于 减肥，又更能适合心脏病高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2.玉米 玉米全身都是宝----玉米，是许多人最爱的蔬菜。事实上，玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。 含丰富的钙磷镁铁硒等，及维生素ab1b2b6e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎胆结石黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 3.番薯 番薯热腾腾 暖身又护肤----番薯又叫甘薯地瓜，属于旋花科块茎植物，是一种非常普遍的食品。番薯原产于美洲，后传入吕宋，明万历年间传入闽广。 >>> 有很强的降低血中胆固醇维持血液酸碱平衡延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。 4.海藻类 多吃海带保护乳房----国外专家调查发现，海带对女性来说，不仅有美容美发瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。 海洋蔬菜低热量低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压降脂降糖抗癌等作用。 5.银耳 初秋啖银耳养气养颜----银耳是著名的滋补性食品，功能滋阴润肺，养气和血，补脑提神。还有“润泽肌肤，容颜悦色”的作用，可增强机体的新陈代谢，促进血液循环，改善 器官功能，使皮下组织丰满，皮肤滑润，有很好的美容作用。 可降低高脂大鼠的血清胆固醇水准，和明显的抗血栓作用。 6.芹菜 芹菜降压有道理----含钾钙镁丰富的食物能控制血压 得了高血压的人在饮食上非常注意，因此，民间流传着许多能够降低血压的食物偏方，比如芹菜洋葱土豆香蕉海带等。这些说法到底有没有道理，依靠食物来降压，是否行得通呢？ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂降血糖作用。 7.洋葱 醋泡洋葱降血糖----许多老年人都有高血压糖尿病高血脂高胆固醇动脉硬化冠心病血黏度增高等，洋葱对于这些老人具有很好的保健作用。>>> 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。 8.红枣 枸杞红枣治眼干口干----我是一名退休教师，虽然没有大病，但却长期被眼干和口干等小病所困扰。眼睛有时难受极了，我就用水洗用手揉。这样做只能暂时解决痛苦，过一会儿又是老样子。再就是口干，很多时候晚上会口干舌燥地醒来。我吃了很多药都无效，很痛苦。 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血中胆固醇三酸甘油酯也很有效。 9.山楂 吃山楂胃里也能长结石----很多人都知道吃柿子吃黑枣能吃出胃结石，但很少有人知道吃山楂也能吃出胃结石。近日，解放军304医院消化内科就收治了两例因吃山楂引起巨大 胃结石的患者。 可加强和调节心肌，增大心室心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。 10.苹果 苹果抗慢性前列腺炎---苹果一向是营养学界公认 的健康食物，最近国外一项研究发现，长期食用苹果还可治疗慢性前列腺炎。 其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压血脂均有好处。 相关文章苦丁茶是减肥黄金 清肠排毒9大青涩食物
苦丁茶是中国一种传统的纯天然保健饮料佳品，来源为冬青科植物大叶冬青的叶。生于山坡竹林灌木丛中。分布于长江下游各省及福建。 青涩味，能帮你控制食欲！ 当你一尝到苦涩的味道，身体就会立即发出警报，将这种信号迅速输送到大脑中停止，不能继续吃下去！然后你就自然而然地产生反感的反应，因而大倒胃口。 当然，野菜萃取物的味道非常苦涩。其实，像卷心菜这种涩口味的食物就能抑制我们的食欲了。那么，从现在开始，尝试热爱青涩的味道吧。不仅如此，你还要训练对各种青涩滋味的敏感度哦。 1苦丁茶 原是中国古代药饮两用的珍贵饮品，有“绿色黄金”之美誉。野生苦丁茶含有丰富的茶多酚酮体等多种生理活性物质及氨基酸水苏糖微量元素。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒消暑消炎利便和解酒的功能，对咽喉肿痛口腔炎牙龈炎便秘等疾病效果显著。常饮苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂，抗辐射和预防癌症。
许多人爱喝苦丁茶，并不是因为喜欢它苦的味道，而是喜欢苦尽甘来的感觉。有人将爱情比作一杯苦丁茶三分苦涩，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，会损伤体内的阳气，不利于虚寒症状的改善，所以要小心饮用哦。 2苦瓜西兰花菜花卷心菜紫甘蓝芥兰 这些蔬菜都含有大量的苦涩物质，即使经过烹调，其中所含的绝大部分对人体健康十分有益的营养物质也不会流失掉。 诸多蔬菜中，最值得一提的是苦瓜。它不仅味道够苦够涩，还富含维生素B维生素C钙铁和大量的清脂素。一根苦瓜里就含有0.4%的减肥特效成分高能清脂素，即苦瓜素。 实验征实，每天服用一毫克该成分，就可以阻止约100克脂肪的吸收，并使腰围瘦2毫米之多。如果每天服用“高能清脂素”2-4毫克，那么一个月后，你吃进肚子的食物中有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰腹臀大腿等处的脂肪有6-14斤被分解。 此外，研究证实，高能清脂素不会进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位，小肠，阻止脂肪多糖等高热量大分子物质的吸收。每年，美国数以百万计的体重超重的女性因服用苦瓜素而恢复了昔日的苗条身材。 3巧克力 可可豆富含类黄酮，这种物质是给你好情绪，保护心脏和循环系统的妙方。研究表明，一杯可可所含的抗氧化剂与一杯红葡萄酒相同，比一杯绿茶多3倍。纯净的可可有非常口味的苦涩。爱吃巧克力的人都懂得，巧克力所含的可可成分如果高达80%，其味道就太苦涩而几乎不能入口。想要瘦身，你最好挑选可可成分高的巧克力。可可含量越高，糖含量就越少。 你可以先尝试味道较苦的巧克力，等习惯了苦味，再逐步改吃不含奶油的纯黑巧克力。白巧克力通常不含可可，只含可可粉奶粉和食用香精，因而不如黑巧克力健康。但要注意，巧克力也不能吃得太多，每天不超过25克，才有利于人体健康。否则，它所含的高卡路里量会让你的减肥大计功亏一篑。 4葡萄柚 在所有的橘类水果中，葡萄柚以其味涩而闻名于世。但如今，只有果皮为黄色的葡萄柚才能保持其原有的青涩味道。其他品种，如橙红色的葡萄柚基本已不再含有苦涩物质了。
5葡萄葡萄酒 葡萄的涩味物质主要含于葡萄皮和葡萄核中。相对来说，红葡萄酒比白葡萄酒苦涩，新鲜葡萄比储存久的葡萄苦涩。 6绿茶 学会用苦涩滋味的理想饮料！因为它所含的鞣料略带涩味而又不涩口，喝起来比红茶口感好，并且喝后也不会想吃甜的东西解涩味。 7干酪酸奶酸乳酒 这些食品加工处理越少，其瘦身减肥效果就越好。这是因为乳酸菌在其工作过和中释放出涩味的缩氨酸。如果加工时增添了食用香精糖或增甜剂，这种缩氨酸就不能发挥其效能了。因此，你应舍弃“柔和”味道的酸奶，而改食用真正原味的酸奶。 8苹果 许多品种的苹果都含有极其丰富的涩味物质，它们对减肥非常有效。 9调料蒿香菜叶姜黄蒲公英叶等 均属富含涩味物质的调料。最好常用上述调料烹制食物，它们将有助于抑制你的食欲。 最有效的一周清肠减肥食谱 美美瘦下来
俗话说“要胖的人，喝白开水都会胖。”，所以很多人都采取控制饮食的办法来达到减肥的目的。有些人宁愿牺牲健康的减肥，这是不值得的，并不是吃得少就能够减肥，最有效的一周清肠减肥食谱，可以让你健康减肥哦！ 星期一减肥食谱吃燕麦粥 材料没有加工过的燕麦，蔬菜，橄榄油 做法 1先用水将燕麦泡30分钟，蔬菜洗干净。 2然后按照平时熬粥的方法，熬煮燕麦粥，水要比普通的米多一点。 3煮开燕麦粥后，放入准备好的蔬菜，加适量的盐和橄榄油，搅拌均匀，即可。 星期二和星期三减肥食谱三餐安排 早餐和午餐一样∶1只香蕉2杯低脂乳酪1杯水 晚餐∶1只香蕉2杯低脂乳酪灼菜任食1杯水 星期四和星期五减肥食谱三餐安排 早餐一碗薏米粥一份荷叶小黄瓜枸杞冲水服用 中餐一份红豆糯米饭一盘黄花菜炒肉 晚餐猪肚莲藕汤一小碗米饭枸杞冲水服用 星期六减肥食谱三餐安排 早餐绿茶粉加少许的蜂蜜，用温水冲服一碗南瓜粥 中餐怪味海带一碗糯米饭一杯西红柿汁 晚餐玫瑰蜜枣茶小半碗米饭一杯苹果汁 星期日减肥食谱海带烩鸡柳 材料海带红尖椒鸡胸肉葱绿尖椒姜 调料色拉油盐味精高汤淀粉 做法 1先用水将海带泡开，洗干净切成条，红绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 2把鸡胸肉也切成条，用适量的盐味精淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3锅内放少许油，下入葱末姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。 想减肥吗？以上最有效的一周清肠减肥食谱，让肠道跳舞吧！减肥就得先清肠～ 7日清肠排毒餐 快速瘦身气色好
转眼又迎来了周末，你是否计划好了在假日来个清肠大行动啊!若平常暴饮暴食，假日突然吃很少的清肠计划，会因清肠饮食中大部分食物都是高纤维食材，而一下子吃进太多纤维，容易会出现胀气腹绞痛或拉肚子，身体很难耐受得了。 第一天 早餐总汇三明治1个+酸奶100ml 午餐云吞面1碗+香蕉1个 晚餐白米饭1碗+水煮西兰花1份
第二天 早餐牛奶1杯+白吐司1片 午餐白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条 晚餐打卤面1碗+苹果醋1杯 第三天 早餐白粥1碗+火腿夹蛋 午餐糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个 晚餐蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份 第四天 早餐八宝粥1碗+水煮蛋1个 午餐黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯 晚餐白米饭1碗+手撕鸡1盘 第五天 早餐小米粥1碗+蔬菜饼1个 午餐糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗 晚餐鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘 第六天 早餐酸奶1杯+草莓5颗 午餐牛腩面1碗+苹果1个 晚餐韩式凉面1份 第七天 早餐水煮蛋1个+豆浆1杯 午餐白米饭1碗+凉拌黄瓜1份+红烧排骨1份 晚餐韩式拌饭1份 秋季狂减赘肉 红薯清肠餐
红薯干富含蛋白质淀粉果胶纤维素氨基酸维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。具有抗癌保护心脏预防肺气肿糖尿病减肥等功效。 粗粮红薯减肥 红薯作用健身爱好者增肌减脂的完美主食，吃法绝不仅限于“烧烤”那么简单。 红薯作为主食，是一种天然完美食材。无论你想减脂控制体重，还是要增肌增长力量，它都是理想的碳水选择。经过营养及美食专家的独门点播，我们归纳出了红薯的4种新吃法，既美味清新又营养健康，真是一举多得! 许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥健美防止亚健康通便排毒。
秋季狂减赘肉 红薯清肠餐 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥健美。 红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。 红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。 红薯减肥食谱 1红薯粥 材料新鲜红薯250克，大米100克。 烹调步骤将红薯洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。 2麦仁红薯汤 材料新鲜红薯250克，麦仁100克。 烹调步骤一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
秋季狂减赘肉 红薯清肠餐 3咸味红薯饭 材料红薯1斤米半斤葱屑2大匙油1匙盐1/2大匙。 烹调步骤红薯洗净切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。 4红薯芝麻浓汤 材料红薯1斤洋葱1/4个高汤400毫升牛奶100毫升油1/2大匙盐胡椒各少许黑芝麻适量。 烹调步骤1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶盐和胡椒;4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。 红薯减肥的4个理由 1热量低又能饱腹 红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。医学教育网搜集整理据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4.因此红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者。 2富含均衡的营养 红薯还含有均衡的营养成份。如维生素ABC，纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。 3能阻挠糖类变脂肪 同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
秋季狂减赘肉 红薯清肠餐 4国内外都倍受青睐 正因为红薯是廉价而又效果显著的减肥“良药”，近年来红薯在国外又备受青睐。时下，日本人把烤红薯作为一种“美味健康食品”，甚至在东京大阪的大宾馆内也都有烤红薯出售。欧美人还设计出以红薯为原料制作的冰淇淋点心糖果等。在一些餐馆，吃面包可以免费，吃红薯却得另外付钱。 1注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。 2要注意食用红薯过量或不合理时，会引起腹胀烧心泛酸胃疼等 多吃无花果 健胃清肠疗效好
在我国中医养生的理论中，无花果具有健胃清肠的功效，而效果非常好。临床报道，无花果对治疗消化系统肿瘤，特别是大肠癌，有较好的疗效。胃癌患者服用无花果提取液后不但病情明显好转，镇痛效果也十分明显。 中医认为，无花果性味甘平入脾胃经，有健胃清肠，清热解毒通乳消肿之功。《滇南本草》言其“敷一切无名肿毒，痈疽疥癞癣疮，黄水疮，鱼口便毒，乳结，痘疮破烂”。《本草纲目》言其“治五痔，利咽喉，消肿痛，解疮毒”。 《食物本草》言其“开胃，止泄痢”。《随息居饮食谱》言其“清热，润肠”。《群芳谱》对其功能介绍最为翔实“一是实甘可食，营养丰富;二是可制干果;三是常供佳食，采摘供食可达三月之久，营养丰富;四是大枝杆插，本年结实;五是叶为医痔圣药;六是未成熟果实可做糖渍密果;七是得土即活，随地可种”。现介绍几则验方，仅供参考。
无花果 无花果果实中含有大量果胶和维生素，果实吸水膨胀后，能吸附多种化学物质。食用后能使肠道有害物质被吸附，排出体外，能净化肠道，促进有益菌类增殖，维持正常胆固醇含量，迅速排出有毒物质。无花果含有丰富的蛋白质分解酶脂酶淀粉酶和氧化酶等酶类，都能促进蛋白质分解。多食富含蛋白质的荤食后，以无花果作饭后水果，有助消化。无花果含胡萝卜素脂肪酸路丁等，故有降血压抗氧化降血脂增强血管弹性缓解动脉硬化作用。 无花果全身都是宝，果实除了开胃助消化之外，还能止腹泻治咽喉痛。在浴盆中放入干燥的无花果叶片，有暖身和防治神经痛与痔瘘肿痛的效果，还能润滑皮肤。无花果鲜果的乳白汁外涂去疣。无花果既可鲜食，又可加工成果酱饮料和蜜饯。如果将其切片，与肉同炒或配火腿冬菇烧汤，则成佳肴。 牛奶清肠二日减肥法 让小肚子消失无踪
每逢佳节胖三斤，想必很多人在这个春节长假吃好喝好之后要面临清肠胃了吧。一般都采取狂吃蔬菜水果的方法，其实牛奶也能帮助你排清肠毒，让小肚子消失无踪哦。只要你抽出周末两天的时间，尝试一下牛奶清肠减肥法，让你轻松瘦下来哦。是不是很诱惑啊?赶快来试试吧。 适合人群稍超重，肠胃健康者。 实行方案 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
牛奶 第二天 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶酸奶同时喝，但要注意量。 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 冬季用柠檬片泡水喝的好处 排毒清肠
冬季体内毒素过多对身体健康有害，所以为了健康一定要定期排毒。可是体内毒素要怎样才能排出呢?健康专家研究发现日常多喝柠檬片泡水可以有效排毒。这是因为柠檬本身是一种营养和药用价值都极高的水果。
冬季用柠檬片泡水喝的好处 柠檬水可以排除体内有害物质美白排毒清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦鲜柠檬泡水喝，由于维生素含量极为丰富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用;喝柠檬水还可以防治心血管疾病，因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死;柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明，常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。 经常喝柠檬水可防治感冒。柠檬含有丰富的维生素C，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。维生素C具有抗菌提高免疫力等多种功效，感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解咽喉痛减少喉咙干等不适。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快，尤其是刚感冒时，可以不药而愈。 在吃法上，将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。如果有兴趣的话，也可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。另外，汽水等各种饮料中都可以放片柠檬，甚至用它来做点柠檬酱，也是既健康又美味的吃法。 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天做15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
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