中医体质养生 调养体质的四种养生方法
“体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。查《辞海》无“体质”一词，但对“体”“质”分别解释为“体”，指身体，“质”为性质本质。所谓体质，就是机体因为脏腑经络气血阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。身体的素质特征是复杂的，但根据脏腑气血阴阳的功能状态以及邪气的有无，可以分为正常体质与异常体质两大类。异常体质又可按邪正盛衰分为虚性体质与实性体质，或复合性体质三类。 该如何判断自己的体质究竟偏属于寒热虚实的哪一种？建议可从下列不同的症状来推断 1.体质虚者又因气血阴阳而有不同 ·气虚少气无力呼吸不顺懒得说话，不想劳动做事整天觉得疲倦，容易头晕目眩盗汗，吃不下，且经常容易感冒。 ·血虚面色微黄有如菜色，指甲淡白，常觉心悸心慌慌的，睡不著，容易健忘，女性月经量减少血液循环不佳，或者是月经量多有如崩血，或是手术之后失血过多，脾胃虚弱消化吸收功能不良。 ·阴虚常感觉手心足心躁热，会头晕眼花口干舌燥，易失眠盗汗，一到下午就两颧发红，小便色黄大便干燥，若是吃烧烤炸辣类食物，就会火气更大。 ·阳虚四肢冰冷，脸色苍白，喜欢热饮，常觉身体疲倦乏力，就算睡得很饱还是嗜睡，怕冷，一吹到风就打哆嗦，遇到寒冷的天气就容易腹痛腹泻，频尿夜尿；女性阳虚容易腰酸背痛，男性则性欲减退阳痿早泄。 2.体质实者 较易肥胖，活动力大，外观看来肌肉紧实身体强壮，气粗声音非常宏亮，小便呈黄赤色，大便干燥，女人身材容易呈现“小腹婆”，男人体态呈“大腹豪”。 3.体质热者 看来面红耳赤，不必涂口红也显得唇色红绛，经常口干舌燥喜喝冰饮，小便量少而黄，常易便秘，皮肤容易干痒，且常易长青春痘。 4.体质寒者 容易头晕脸色黄白唇色淡白手指冰冷，不口渴喜欢热饮，常觉腹部冷凉手脚无力，频尿且尿色清白，大便软而稀，一年四季都怕风怕冷怕吹冷气。 中医如何调养各种体质 体质类型平和体质 养生要点重在维护 平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。 对策平时只要注意饮食有节劳逸结合坚持锻炼即可。 体质类型气虚体质 养生要点益气健脾注意胃下垂疾病 气虚体质的人经常感觉疲乏气短讲话的声音低弱容易出汗舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 对策平时多食用益气健脾的食物，如黄豆白扁豆鸡肉香菇大枣桂圆蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜生萝卜等。 起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 运动宜柔缓，不宜剧烈运动。 药膳指导 黄芪童子鸡取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 山药粥将山药30克和梗米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气益肺固精强身健体的作用。 体质类型阳虚体质 养生要点温阳补益气防腹泻阳痿等疾病 阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻阳痿等。 对策食宜温阳。可多食牛肉羊肉韭菜生姜葱头等温阳之品。少食梨西瓜荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 运动避风寒，冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。 药膳指导 玉竹煮牛肉传统家常菜。采用玉竹牛肉精盐汤水作原料。将玉竹放入瓦罐中加汤煮出味，加上牛肉及佐料煮至肉烂汤浓，即可装碗上席。具有养胃益气滋补健身功能。 韭菜炒胡桃仁胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200克摘戏肝经，切成寸段备用。麻油倒入炒股，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸制焦黄，再加入韭菜食盐，翻炒至熟，本品有补肾助阳温暖腰膝的作用。是用于肾阳不足，腰膝冷乱。 体质类型阴虚体质 养生要点滋阴注意甲亢等疾病 阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽干燥综合征甲亢等。 对策注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉鸭肉绿豆冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉韭菜辣椒葵瓜子等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。 运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。 药膳指导 莲子百合煲瘦肉用莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次，有清心润肺益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳失眠心烦心悸等症者食用。 蜂蜜蒸百合将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸令软熟，时含数片，咽津，嚼食。本药膳能补肺润燥清热适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽咽喉甘痛等症。 体质类型湿热体质 养生要点注意清热利湿 湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖黄疸等病。 对策食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆绿豆芹菜黄瓜藕等甘寒甘平的食物。少食羊肉韭菜生姜辣椒胡椒花椒等甘温滋腻及火锅烹炸烧烤等辛雯助热的食物。 起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。 运动宜增强，适合做大强度大运动量的锻炼。 药膳指导 泥鳅炖豆腐泥鳅500克去鳃及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟。再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。 绿豆藕粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。 |
