适合肥胖人士的玄米一周减肥食谱

　　 今天小编教大家吃玄米减肥的妙招，玄米其实就是糙米，属于健康食品，经常吃玄米保健又减肥。在家里，我们也可以轻松的制作美味的玄米减肥餐哦!下面我们用玄米做主食，制定一个一周的减肥食谱吧!

　　 玄米是我们所说的“糙米”。现代生活中由于人们在饮食上一味地追求“精”，使壳米中所含的丰富维生素AB1B2B6B12E尼古丁酸泛酸蛋白质膳食纤维矿物质铁质及磷质，都随着壳糠被碾磨而失掉。而玄米经过特殊的工艺保留了这些天然的原有成分。玄米中大量的食物纤维100%助你节食，消食。由于玄米中富含维他命E和胶原蛋白，使你的肌肤更富弹性。

　　 Day1玄米炒饭

　　 材料玄米饭4碗鸡蛋4个葱2棵小沙丁鱼50-60克海带茶或海带根粉2克酱油1茶匙盐和胡椒粉少许芝麻油1勺。

　　 用芝麻油热锅，打下鸡蛋，放点盐，煎至半熟后放到碟子上备用。将葱切成葱花，放到锅中，跟小沙丁鱼一同炒一下，加入酱油调味后，放入玄米饭，撒上昆布茶，一边炒一边混合材料，然后倒入半熟的鸡蛋，最后用盐和胡椒粉调味即可。

玄米炒饭

　　 Day2玄米饭沙拉

　　 材料玄米饭2碗玉米粒适量葱花半杯醋2勺酱油1茶匙蒜末半茶匙三文鱼罐头70克。

　　 将煮好的玄米饭放置冷却，同时用水焯一下玉米粒。然后加入玉米粒葱花和三文鱼罐头充分混合后，加入醋酱油蒜末再搅拌一下即可。

　　 Day3蟹柳炒面玄米饭

　　 材料炒面100克玄米饭1碗喼汁1勺鸡蛋1个盐少许蟹柳适量。

　　 将炒面切碎，与玄米饭混合，再加入喼汁调味，然后放入耐热容器中，中间打一只鸡蛋，撒上盐，将蟹柳切碎撒在鸡蛋周围，然后放入微波炉中加热5分30秒。

　　 Day4玄米简餐

　　 材料鸡蛋1个香肠2根时令蔬菜适量玄米饭1碗蛋黄酱少量紫菜碎少量。

　　 将时令蔬菜，如椰菜胡萝卜等切小后，用水焯一下后捞起，在香肠上切几刀，一同放入耐热容器内，打一只鸡蛋，放入玄米饭，放入微波炉中加热5分钟，最后加点紫菜碎和蛋黄酱即可。

　　 Day5咖喱玄米派

　　 材料冷冻派皮2块培根30克洋葱半个蒜末少许甜椒半个玄米饭1碗牛奶100毫升鸡蛋2个咖喱粉2茶匙半盐少许芝士适量橄榄油少许，盐和胡椒粉少许。

　　 将冷冻派皮的边蘸上搅拌好的蛋液，用橄榄油热锅，放入蒜末洋葱丝培根甜椒丝爆炒，撒点盐和胡椒粉条纹后，与牛奶玄米饭蛋液咖喱粉混合，放在冷冻派皮上，再放上芝士，放在平底锅中用小火烤40分钟即可。

　　 Day6生姜玄米饭

　　 材料玄米饭2碗水510毫升生姜末40-50克酱油1勺盐少许白芝麻1勺葱花适量茗荷适量。

　　 将生姜末水酱油盐放入玄米中煮成玄米饭，煮熟后撒上白芝麻葱花和茗荷即可。

　　 Day7蔬菜汤泡玄米饭

　　 材料玄米饭适量番茄2个西芹1棵洋葱150克胡萝卜50克水适量巴马干酪3-5勺盐和胡椒粉少许。

　　 将番茄西芹洋葱胡萝卜切丁，然后放入煮沸的水肿，用小火煮20分钟，加入盐胡椒粉和干酪调味，慢慢熬煮一下，将玄米饭盛在汤碗中，将蔬菜汤倒在饭上即可。

　　 7款美食构成一周减肥食谱，营养健康美味，美食所具备的条件一个不少，在享受之中悄悄变苗条。