6款西兰花减肥食谱 一月瘦4斤

　　 减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。下面小编就介绍六款西兰花的减肥食谱，好吃减肥又抗癌。

　　 一西兰花炒虾仁

　　 材料虾仁15个，西兰花一颗。

　　 做法

　　 1洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。

　　 2锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。

　　 3倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，稍微加点水。炒一分钟即可上锅。

　　 虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物，作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。西兰花属于十字菜，除了低热量有助消化还是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。

　　 二蛋黄西兰花粥

　　 材料粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加清水800ml左右。

　　 做法

　　 1鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。

　　 2大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。

　　 3加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。

　　 西兰花热量低，加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身，容易产生饱腹感，吃多了也不怕肥。忌总口味噢，所以煮粥时切记不要放太多的盐，因为摄盐过分会造成水肿。

　　 三西兰花皮蛋汤

　　 材料西兰花胡萝卜一根皮蛋2个，姜蒜适量，浓汤宝一盒。

　　 做法

　　 1西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。

　　 2皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。

　　 3烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐糖以及料酒煮成浓汤。

　　 4放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。

　　 5最后放入西兰花，至煮滚即可。

　　 经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。西兰花不仅仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量的食物的经典代表。

　　 四西兰花杂炒

　　 材料西兰花一个玉米粒小半碗胡萝卜一小段。

　　 做法

　　 1西兰花切小朵，胡萝卜切块。

　　 2在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用。

　　 3锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘。

　　 4把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰。

　　 假如你嫌弃之前的菜谱都太清淡，就可以煮这道菜了，全是低卡食品。多吃玉米，它含有膳食纤维可以帮助便秘，胡萝卜吸水性强，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。

　　 五西兰花蘑菇

　　 材料西兰花鲜香菇白蘑菇。

　　 做法

　　 1西兰花洗净切块待用。

　　 2用热水浸泡菇类至软，然后洗干净挤干水。

　　 3将西兰花和菇类都放入沸水中煮一下，再捞出备用。

　　 4锅中放油烧热，放入菇类再放西兰花，适量调味即可上锅。

　　 蘑菇的热量是非常非常低的，相信有很多人都会直接把菇类说成是负卡路里食物了吧!而且菌菇类食品的营养几乎可以与肉媲美，假如减肥时间坚持不吃肉的话，就应该多吃菌菇类食品了，但是小编还是建议适量吃肉。

　　 六西兰花干炒

　　 材料西兰花，蒜适量。

　　 做法

　　 1西兰花洗净，切块。

　　 2热锅中倒入油，放入西兰花，适量调味，炒熟即可。

　　 温馨提示

　　 研究表明，菜花中所含的一种叫萝卜硫素的物质，具有很强的防癌抗癌的功效，尤其对乳腺癌直肠癌胃癌等有预防作用。西兰花中此种物质含量更高。科学家们已从西兰花中提取这种物质用于癌症的预防和辅助治疗。另外，西兰花还具有杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的功效。所以西兰花是抗癌减肥的最佳蔬菜。