女性经期一周减肥食谱

　　 减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。

　　 经期减肥食谱NO.1

　　 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　 2.中餐一碗饭+菜

　　 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

　　 4.可於睡前喝杯果汁味道佳,切记不加糖

　　 5.配合适度运动

　　 经期减肥食谱NO.2

　　 1.起床后...两杯水

　　 2.早餐...蔬菜汁200cc

　　 3.中餐...优酪乳500克

　　 4.晚餐...蔬菜汁200cc

　　 5.就寝前...1-2杯水

　　 另外还有几种经期减肥食谱:

　　 午餐正常餐

　　 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

　　 晚餐采正常餐

　　 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

　　 早晚餐优酪乳

　　 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理

　　 ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 

　　 NO.3

　　 1.早餐:一瓶牛奶＋一颗白煮蛋

　　 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗，吃完就不再进食

　　 ☆苹果餐吃一天就够了

　　 NO.4

　　 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯

　　 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗,茶一杯

　　 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

　　 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　 NO.5

　　 1.第一天:只喝蜂蜜

　　 2.第二三天:正常饮食

　　 3.第四天:只喝蜂蜜

　　 4.第五六天:正常饮食

　　 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　 NO.6

　　 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　 ☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　 　注意事项

　　 减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意

　　 1.绝对不吃宵夜，少吃零食

　　 2.三餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　 4.减重期间不得剧烈运动

　　 5.米麦面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　　 6.食物之烹调,减少用油